Dietele ketogenice ajută la tulburările de anxietate
Cum ar putea o dietă ketogenă să-mi ajute anxietatea? Sau îmi îmbunătățesc simptomele de tulburare de anxietate generalizată (TAG), tulburare de panică (TP), tulburare de anxietate socială (SAD), tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) și sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD)?
Dietele cetogenice ajută tulburările de anxietate prin medierea patologiilor de bază ale bolilor mintale, care sunt în principal de natură metabolică. Acestea includ hipometabolismul glucozei, dezechilibrele neurotransmițătorilor, stresul oxidativ și inflamația.
Cuprins
Introducere
În această postare, voi analiza care sunt mecanismele biologice de reducere a simptomelor atunci când folosesc o dietă ketogenă pentru boli mintale. Scopul meu este să fac acest lucru într-un mod ușor de înțeles. Puțini oameni beneficiază de explicații biochimice prea complicate folosind cuvinte și procese pe care nu le înțeleg. Scopul meu este ca tu să poți citi această postare pe blog și apoi să poți explica prietenilor și familiei cum o dietă ketogenă ajută la tratarea bolilor mintale și, în special, a tulburărilor de anxietate.
Această postare de blog este o introducere în dietele ketogenice pentru tulburările de anxietate în general. În acest post, descriem mecanismele implicate în bolile mintale în general, în care anxietatea este, evident, o categorie, și discutăm efectele terapeutice ale dietei ketogenice asupra acelor mecanisme.
De asemenea, poate doriți să citiți postările pe care le-am scris aplicând dieta ketogenă patologiilor de bază observate în anumite populații. Există postări de blog mai aprofundate despre utilizarea dietei ketogenice ca tratament pentru tulburările de anxietate.
Aceasta este o modalitate diferită de a evalua literatura despre dacă o anumită terapie poate fi sau nu utilă pentru un anumit diagnostic. De obicei, așteptăm (uneori timp de zeci de ani sau mai mult) studiile randomizate-controlate care analizează o terapie foarte specifică asociată cu un diagnostic și/sau populație foarte specific. Dar aceasta nu este singura modalitate de a evalua dacă terapia ar putea fi utilă sau nu.
Poate fi perfect logic să examinăm dacă putem modifica acele mecanisme cu substanțe sau intervenții care au un efect asupra acelorași căi. Și deși sunt întotdeauna încântat de RCT, există o mulțime de oameni care suferă de tulburări de anxietate în acest moment. Azi. Este posibil ca aceștia să nu obțină un control adecvat al simptomelor de la standardul de îngrijire sau să caute un remediu real, spre deosebire de modelele de reducere a simptomelor. Acești indivizi pot dori să înțeleagă mai bine dieta ketogenă ca tratament pentru tulburările de anxietate.
Sper că până la sfârșitul acestei postări veți avea o mai bună înțelegere a bazei actuale de dovezi pentru utilizarea sa în tulburările de anxietate și de ce poate avea beneficii dincolo de ceea ce este oferit de tratamentele psihofarmacologice actuale.
Ce se întâmplă în creierul meu care îmi provoacă boala mintală?
Într-o revizuire a mecanismelor biologice, acest curent (2020) revizuiască a discutat cele patru patologii cheie subiacente care sunt observate în bolile mintale și a discutat despre modul în care o dietă ketogenă poate influența simptomele de sănătate mintală.
- Hipometabolismul glucozei
- Dezechilibre ale neurotransmițătorilor
- Stresul oxidativ
- Inflamaţie
Să trecem peste fiecare dintre acestea mai detaliat.
Hipometabolismul glucozei
Hipometabolismul glucozei este o tulburare metabolică a creierului. Practic înseamnă că neuronii tăi nu folosesc bine glucoza ca combustibil în anumite părți ale creierului tău. Un creier care nu are combustibil adecvat, chiar dacă mănânci multă mâncare, este un creier înfometat. Un creier înfometat este stresat și sună alarma în multe moduri diferite. Aceste moduri pot include alți factori de inflamație, dezechilibru neurotransmițător și stres oxidativ despre care vom discuta. Când celulele creierului nu primesc combustibil adecvat, ele mor. Dacă mor suficiente celule cerebrale dintr-o anumită zonă, vedem că structurile creierului se micșorează. Memoria și cunoașterea încep să devină afectate.
O dietă cetogenă, prin definiție, generează un combustibil alternativ al creierului cunoscut sub numele de cetone. Cetonele pot pătrunde cu ușurință în celulele neuronale din creier și ocolesc mașina celulară ruptă, permițând altor combustibili precum glucoza să intre. Creierul trece de la încercarea de a utiliza un metabolism bazat în principal pe glucoză la un metabolism bazat pe grăsimi și cetone. După cum vă puteți imagina, un creier care poate accesa combustibil este un creier care funcționează mai bine.
Dar rolul cetonelor ca sursă de combustibil este doar începutul a ceea ce pot face pentru un creier bolnav sau stresat. Cetonele în sine au unele dintre propriile lor efecte foarte pozitive. Nu este doar faptul că creierul este alimentat cu energie. Cetonele în sine nu mențin doar funcționarea metabolică, ci acționează ca ceva numit moleculă de semnalizare. Iar o moleculă de semnalizare este, practic, ca un mic mesager care rulează, dând celulelor tale actualizări despre ceea ce se întâmplă în corp, astfel încât celula ta să își poată gestiona mașinile pentru a face cel mai bun lucru în acel moment. Informațiile pe care le oferă aceste molecule de semnalizare sunt suficient de puternice pentru a vă activa și dezactiva chiar și genele! Cetonele ca molecule de semnalizare au puterea de a vă ajuta celulele să facă lucruri care să vă ajute să ardeți mai multe grăsimi pentru combustibil sau în alte scopuri, să reduceți stresul oxidativ și să vă sporească protecția creierului.
β-HB (un fel de cetonă) este considerat în prezent nu numai un substrat energetic pentru menținerea homeostaziei metabolice, ci acționează și ca o moleculă de semnalizare a lipolizei modulante, a stresului oxidativ și a neuroprotecției.
Wang, L., Chen, P. și Xiao, W. (2021)
Este ușor de observat că o dietă cetogenă, care acționează ca o moleculă de semnalizare care tinde să facă mai multe dintre aceste lucruri importante să se întâmple, ar putea fi foarte benefică în tratarea acelor mecanisme patologice subiacente ale bolii mintale (care include tulburările de anxietate) care au fost introduse la începutul acestei postări.
Dezechilibre ale neurotransmițătorilor
Hiperglicemia este un termen folosit pentru a descrie nivelul de zahăr din sânge care devine prea mare pentru ca organismul să le poată gestiona. Dacă corpul dumneavoastră nu poate gestiona nivelul de glucoză, acesta nu poate să-l împiedice să provoace leziuni țesuturilor. Chiar și persoanele fără un diagnostic de diabet se luptă cu hiperglicemia. Mulți fără să știe. S-a stabilit de mult în literatură că hiperglicemia sau incapacitatea organismului de a gestiona cantitatea de glucoză (zahăr) din sânge, creează inflamație. Stresul oxidativ este ceea ce se întâmplă atunci când nu aveți suficienți antioxidanți pentru a compensa daunele care încearcă să apară din cauza tuturor inflamațiilor care se întâmplă.
Dar stați puțin, spuneți că această secțiune este despre dezechilibrele neurotransmițătorilor. Inflamația și stresul oxidativ ar trebui să apară mai târziu. Și aș fi de acord cu tine. Cu excepția inflamației și a stresului oxidativ rezultat care apare deoarece inflamația pregătește scena pentru dezechilibrele neurotransmițătorilor.
Există multe căi diferite care afectează crearea neurotransmițătorilor, echilibrul, cât de mult stau în sinapse pentru a fi bucurați și utilizați și modul în care se descompun. Dar cel mai bun exemplu de dezechilibru al neurotransmițătorilor atunci când inflamația este mare are de-a face cu ceva ce numim furtul triptofanului. Triptofanul este un aminoacid care provine din proteina pe care o consumi. Acea parte nu este partea importantă a exemplului nostru. Ceea ce este important este pentru noi să ilustrăm ce se întâmplă cu triptofanul atunci când se află într-un mediu inflamator. Un mediu inflamator este adesea, și aș spune cel mai frecvent cauzat, de consumul de mai mulți carbohidrați din dietă decât poate suporta corpul tău.
Și ce restricționăm într-o dietă ketogenă? Carbohidrați. Și ce face asta? Reduce inflamația. Și ce proprietăți magice de semnalizare au unele cetone? Reducerea inflamației. Și o dietă cetogenă bine formulată mărește rezerva de nutrienți disponibilă pentru a face cel mai puternic antioxidant vreodată, pe care propriul tău organism îl poate produce cu mediul metabolic potrivit și care va face față stresului oxidativ? OK scuze. Acum sar înainte prea departe. M-am emotionat putin.
Dar știu că ai înțeles ideea!
Deci, să presupunem că creierul tău vrea să producă neurotransmițători din triptofanul pe care l-ai mâncat. Dacă inflamația ta este mare, corpul tău va lua acel triptofan și va produce MAI MULT dintr-un neurotransmițător numit Glutamat. Până la 100 de ori mai mult decât ar fi în mod normal dacă acel triptofan ar fi întâlnit un mediu intern mai puțin inflamat și stresat. Glutamatul este un neurotransmitator excitator. Și, evident, aveți nevoie de unele pentru că face parte dintr-un creier bine echilibrat. Dar cantitatea făcută în timp ce corpul este inflamat sau sub stres oxidativ creează mult mai mult decât este necesar. Glutamat la niveluri prea ridicate CREAZĂ ANXIETATE.
În exces, glutamatul este neurotransmițătorul pentru a fi copleșit și speriat. Este un dezechilibru de neurotransmițători deosebit de neplăcut cu care trăiesc prea mulți oameni și cred că este doar o parte din viața lor de zi cu zi în fiecare zi. Și este foarte probabil ca dieta lor cu predominanță în carbohidrați să perpetueze acest dezechilibru neplăcut al neurotransmițătorilor. Aceeași cale care produce prea mult glutamat într-un mediu cu inflamație ridicată și stres oxidativ afectează negativ echilibrul altor neurotransmițători precum dopamina, serotonina și GABA. Reduce crearea a ceva numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este ceea ce are nevoie creierul tău (și o mulțime!) pentru a te ajuta să înveți, să-ți amintești și să vindeci efectele tuturor acelei inflamații și stres oxidativ care se întâmplă. (din orice motiv).
Această piesă următoare este doar părerea mea și, eventual, o ipoteză pe care am preluat-o de la oameni pe care i-am urmărit și de la care am învățat pe parcurs. Dar dacă da, sunt de acord cu ei. Mi se pare că este aproape ca și cum creierul tău știe că este „atacat” sau este în „pericol” cu toată inflamația aceea mare. Încearcă să-ți spună că nu se poate descurca cu ceea ce faci. Vrea să-ți spună să fii în alertă! Nerăbdător. Trebuie să tragă un semnal de alarmă că nu este ok! Și nu are altă cale să-ți spun. Dar nu este o modalitate foarte eficientă, nu-i așa? Pentru că nu faci legătura. Crezi că ești îngrijorat din cauza traficului, sau a copiilor tăi, sau a slujbei tale sau că a pregăti cina este pur și simplu prea copleșitor. Suntem ființe umane care încercăm în mod constant să înțelegem experiențele noastre, așa că facem conexiuni între lucrurile care par cele mai evidente. Începem să evităm orice credem că ne stresează. Neștiind niciodată că o posibilă sursă a stresului pe care îl simțim se întâmplă în interior, ca rezultat direct al alegerilor noastre de stil de viață.
Dar ce se întâmplă cu triptofanul dacă nu aveți cantități excesive de inflamație sau suferiți de stres oxidativ? Triptofanul poate fi folosit apoi pentru a „regla” sau pentru a produce mai mult neurotransmițătorul GABA. De asemenea, GABA trebuie să fie echilibrat în creier, dar puțin prea mult nu creează un mediu de excitabilitate. De fapt, mulți oameni ar dori mai mult GABA.
Ai auzit vreodată de Gabapentin? Deseori folosit ca stabilizator de dispoziție în tulburările psihice? Ai ghicit. Funcționează pentru a crește GABA. Cu excepția încercărilor sale de a crește GABA, provoacă adesea efecte secundare pentru oameni. Precum somnolența și ceața creierului. Creșterea GABA cu o dietă ketogenă nu produce aceleași efecte secundare ca și medicamentele care încearcă să realizeze același lucru.
GABA este neurotransmițătorul sentimentului de „frig” și „am înțeles asta” și de a nu te simți copleșit de suișurile și coborâșurile vieții sau de ideea de noi provocări. Cine nu ar putea folosi mai mult GABA? În special cei care suferă de tulburare de stres post-traumatic (PTSD), tulburare de anxietate generalizată (TAG), tulburare de panică și tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)?
Există și alte dezechilibre ale neurotransmițătorilor implicate în tulburările de anxietate? Desigur, există! Acesta a fost doar un exemplu foarte important și ușor de ilustrat. Unele apar doar din dezechilibrele de nutrienți, care pot provoca inflamații și stres oxidativ în sine. După cum am spus și în alte postări de pe blog. Este posibil să nu aveți nevoie de o dietă ketogenă completă pentru a îmbunătăți simptomele de anxietate. Dar este important de reținut că majoritatea americanilor nu sunt sănătoși din punct de vedere metabolic și sunt foarte probabil să mănânce o cantitate mult mai mare de carbohidrați din dietă decât poate suporta corpul lor (și creierul). Și că numai acest lucru poate cauza și contribui la dezvoltarea simptomelor de anxietate. Deci, în acest sens, este un exemplu important și relevant pentru majoritatea persoanelor care citesc acest blog astăzi, încercând să descopere cum ar putea funcționa dieta ketogenă pentru ei sau cei pe care îi iubesc.
Nu are sens să tratăm un set fundamental metabolic de patologii, care sunt bolile mintale, cu o abordare metabolică complementară?
Nicholas G. Norowitz, Departamentul de Fiziologie, Anatomie și Genetică, Universitatea Oxford (legătură)
Stresul oxidativ
După cum am explicat mai sus, stresul oxidativ este ceea ce se întâmplă atunci când nu aveți suficienți anti-oxidanți pentru a vă proteja de toate consecințele biologice ale faptului că sunteți în viață. Munca antioxidanților este mare și importantă. Majoritatea oamenilor cred că acest lucru înseamnă că trebuie să consume alimente care au fost identificate ca fiind bogate în antioxidanți și să ia suplimente precum vitamina E și C pentru a se proteja de acest tip special de daune biologice. Dar realitatea este că nu ai putea lua suficiente suplimente sau nu ai putea mânca suficientă hrană bogată în antioxidanți pentru a se potrivi cu puterea unui antioxidant pe care l-ai putea produce singur, din interiorul corpului tău, cunoscut sub numele de glutation. Și producția internă de glutation crește vertiginos cu o dietă ketogenă. Vă amintiți cum cetonele acționează ca molecule de semnalizare? Îți spun corpului să producă mai mult glutation. Și atâta timp cât mănânci o dietă ketogenă bine formulată, care are din abundență ceea ce ai nevoie pentru a face mai mult glutation, corpul tău va face exact asta!
Ai venit echipat cu propriul tău sistem antioxidant. Sunt sigur că industria suplimentelor nu vrea să știi asta, dar este adevărat.
Dacă te gândești bine, acest lucru are sens. Nu am avut magazine alimentare sau acces pe tot parcursul anului la o varietate de fructe și legume pline de antioxidanți de-a lungul istoriei noastre. Au fost unele? Ei bine da desigur! La nivel regional, au existat probabil multe surse alimentare diferite de antioxidanți crescuti. Dar, de asemenea, ați venit cu propriile mașini și acele mașini fac un antioxidant mai puternic decât orice altceva pe care îl puteți pune în gură în acest scop. Deci, ce se întâmplă că propria noastră putere antioxidantă endogenă, cunoscută sub numele de glutation, nu este capabilă să țină sub control tot acel stres oxidativ?
Ai ghicit. Dietele care conțin niveluri de carbohidrați corpul nostru nu poate gestiona creșterea inflamației. Pentru a face față acestei inflamații, trebuie să folosim o mulțime de nutrienți ca cofactori pentru a încerca să menținem daunele sub control. Și acești cofactori sunt, de asemenea, necesari pentru a face glutationul nostru. Și dacă le consumăm cu o dietă cu carbohidrați foarte procesați, plină de uleiuri industriale (aceasta va fi probabil o altă postare pe blog), devenim epuizate și nu suntem disponibili pentru a obține nivelurile de glutation de care avem nevoie. De asemenea, dacă nu producem cantități suficiente de cetone, deoarece dietele noastre sunt prea bogate în carbohidrați pentru noi, cum pot acele cetone semnale celulelor noastre să facă ceva suplimentar pentru a ne ajuta?
Deci, ce înseamnă stresul oxidativ în bolile mintale și în special în anxietate? Există o asociere foarte puternică între nivelurile de stres oxidativ și tulburările de anxietate, deși factorii cauzali direcți sunt încă în curs de îndepărtare. Este o asociere suficient de puternică încât utilizarea antioxidanților este discutată în literatura de specialitate ca tratament pentru tulburările de anxietate.
Ei bine, îți poți spune. Nu am nevoie de o dietă ketogenă. Pot doar să iau mai mulți antioxidanți. Și presupun că este o opțiune. Dar spuneți-mi când ați determinat doar doza potrivită de antioxidanți, în forma și combinația perfectă, care reduce daunele cauzate de stresul oxidativ din creier într-un asemenea grad încât să puteți mânca tot zahărul, carbohidrații procesați și uleiuri de semințe inflamatorii pe care doriți și nu suferiți de simptome de anxietate. După cum puteți vedea, teoretic, utilizarea antioxidanților pe care îi mâncați sau pe care îi luați ca suplimente ca o modalitate de a reduce anxietatea sună ca o opțiune excelentă de tratament. Și cu siguranță vă poate ajuta simptomele, mai ales dacă opriți unii dintre ceilalți factori de stres metabolici majori: zahăr, carbohidrați rafinați și alte produse alimentare industriale extrem de inflamatorii.
După cum am spus, nu trebuie întotdeauna să încercăm o dietă ketogenă pentru a trata tulburările de anxietate. Dar eliminarea factorilor de stres metabolici inutili și creșterea vertiginoasă a nivelurilor interne de glutation folosind o dietă ketogenă sună ca un nivel de intervenție despre care nu numai că ar trebui să știi, dar despre care meriti să știi că este o opțiune. Simptomele de anxietate sunt îngrozitoare. Și meriți să te simți bine și să fii fără acele simptome cât mai curând posibil. Nu vreau să vă văd experimentând în mod constant cu doze de vitamina C, luând o grămadă de suplimente scumpe antioxidante și continuând să suferi de-a lungul anilor când ai putea simți beneficiile reducerii stresului oxidativ cu dieta ketogenă în cât mai puțin. câteva săptămâni sau luni.
În bolile mintale, și în special în anxietate, există o creștere a stresului oxidativ. Dietele cetogenice reduc această patologie, permițând organismului să producă mai mult din puternicul antioxidant cunoscut sub numele de glutation. Nivelul de glutation pe care corpul tău îl produce pare să fie bine echipat pentru a face față unei mari părți a stresului oxidativ care vine cu a fi în viață. Când eliminați factorii de stres metabolici interni inutile și îmbunătățiți disponibilitatea nutrițională în dieta dvs., acest lucru vă îmbunătățește în mod direct mecanismele antioxidante interne și reduce stresul oxidativ din creier, ceea ce poate duce la o reducere a simptomelor de anxietate.
Inflamaţie
Citokinele inflamatorii sunt o cauză a inflamației neuronale. Aceste citokine inflamatorii sunt de fapt o parte a propriului sistem imunitar al creierului. Sistemul imunitar din corp și cel din creier rămân separat fizic, dar sunt capabili să vorbească unul cu celălalt. De exemplu, atunci când ești grav bolnav, sistemul imunitar al corpului tău va comunica cu sistemul imunitar al creierului tău. Citokinele inflamatorii te fac apoi să vrei să stai culcat, să stai nemișcat și să te odihnești. Dau acest exemplu pentru că trebuie să înțelegeți că aceste substanțe inflamatorii din creier sunt puternice. Si poate literalmente controlează-ți comportamentul.
Anxios și copleșit și nu te poți da jos de pe canapea? S-ar putea ca descărcarea mașinii de spălat vase să fie prea mult. S-ar putea, de asemenea, ca inflamația neuronală să vă spună să rămâneți nemișcat și să nu vă mișcați. Ai o inflamație neuronală mare pentru că ești stresat de mașina de spălat vase? Probabil că nu. Probabil se datorează altceva. Ar putea veni dintr-o mare varietate de lucruri. Dar una dintre cauze ar putea fi dieta ta.
Dar stai puțin, spui tu! Cum pot alegerile mele alimentare să îmi influențeze sistemul imunitar? Nu are niciun sens!
Vă amintiți termenul de hiperglicemie? Înseamnă că are loc prea mult zahăr din sânge sau un nivel de zahăr din sânge care este mai mare decât poate suporta corpul tău? Această stare vă influențează sistemul imunitar într-un mod negativ. S-a demonstrat că hiperglicemia promovează crearea de citokine proinflamatorii (alias inflamația) și îngreunează sistemul imunitar să facă față amenințărilor. Un sistem imunitar afectat de glicemia crescută nu poate elimina o amenințare într-un mod rapid și decisiv. Și tot timpul în care sistemul tău imunitar luptă împotriva unor infecții sau virusuri de grad scăzut, acele citokine inflamatorii rămân în creier pentru mult timp. Și știm din ceea ce am învățat înainte cum inflamația creierului ne va afecta apoi echilibrul neurotransmițătorilor și nivelul nostru de stres oxidativ. De exemplu, citokinele inflamatorii declanșează activarea unei enzime care degradează serotonina și triptofanul precursor al aminoacizilor. Se crede că acesta este unul dintre numeroasele mecanisme implicate între inflamație și dezechilibrele neurotransmițătorilor observate în tulburările de anxietate.
Pentru că ai ajuns până aici în această postare de blog, știi ce înseamnă asta pentru anxietatea ta! Și dacă avem și hipometabolism cerebral, știm cum acea lipsă de combustibil stresează creierul și îți perpetuează ciclul simptomelor. Ai învățat că totul este conectat.
Așa că bine zici, îmi voi reduce zahărul și carbohidrații rafinați și asta ar trebui să fie șmecherul! Voi avea un sistem imunitar mai bun. Și cu siguranță ai face-o! Asta poate fi tot ce trebuie să faci și dacă acesta este cazul, sunt super fericit pentru tine! O dietă cu alimente întregi este o intervenție puternică pentru mulți oameni. Deci, de ce ai vrea să încerci o dietă ketogenă pentru tulburarea ta de anxietate?
Deoarece cetonele au proprietăți deosebite. Nu numai că sunt molecule de semnalizare importante așa cum este descris mai sus, dar sunt și puternice în reducerea inflamației. Credem că reduc inflamația prin blocarea unora dintre căile inflamatorii. Și deși am discutat în cea mai mare parte despre factorii de stres metabolici care cresc inflamația, influențele dietetice nu sunt singura sursă.
Suntem bombardați cu chimicale. Avem intestine permeabile care provoacă reacții autoimune (care se oglindesc și în creier). Avem microbiomi intestinali care nu sunt ideali și ar putea cauza inflamații în creierul nostru. Nu acordăm prioritate somnului, care poate crește inflamația. Întâlnim factori de stres psihologic normali și nu atât de normali care induc inflamația. La naiba, s-a demonstrat că chiar și doar a fi sub lumini fluorescente crește inflamația.
Poți să-ți schimbi dieta, ceea ce cred absolut că ar trebui! Asta va ajuta cu siguranta. Dar există atât de multe locuri din care veți avea potențial inflamație a creierului, încât are sens să creșteți producția de cetone. Cetonele vă pot ajuta să luptați împotriva inflamației neuronale care va face parte din mediul nostru modern.
Și cu cât ai mai puțină inflamație ca urmare a utilizării cetonelor care să lucreze pentru tine, cu atât mai puțini micronutrienți vei folosi pentru a lupta împotriva inflamației.
Și cu cât aveți mai mulți micronutrienți la dispoziție, cu atât mai mult glutation puteți produce pentru a ajuta la stresul oxidativ.
Și cu cât stresul oxidativ și inflamația neuronală sunt mai mici, cu atât vei putea echilibra mai bine neurotransmițătorii.
Și iubești la fel de mult ca mine modul în care toate acestea sunt legate?!! Și cum se reunesc cunoștințele tale despre mecanismele de bază implicate în simptomele tale de anxietate?!
Împărtășirea asta cu voi într-un mod pe care îl puteți înțelege este o bucurie absolută pentru mine!
Dacă sunteți încă puțin confuz cu privire la diferența dintre stresul oxidativ și neuroinflamație și modul în care acestea sunt legate, vă puteți bucura de acest articol de mai jos!
Concluzie
Dieta ketogenă este o intervenție puternică care are beneficii și poate corecta unul sau mai multe dintre cele patru mecanisme patologice subiacente care stau la baza bolilor mintale și a tulburărilor de anxietate.
Puteți alege să îl utilizați ca terapie de primă linie pentru tulburarea dumneavoastră de anxietate.
Puteți încerca să-l utilizați în locul medicamentelor.
Îl puteți folosi ca terapie complementară puternică cu consiliere de sănătate mintală (preferatul meu personal).
Și dacă decideți să îl utilizați împreună cu medicamentele pe care le luați deja, informați medicul dumneavoastră. Pe măsură ce dieta ketogenă modulează toate acele căi care v-au influențat tulburarea de anxietate, aceasta va schimba modul în care răspundeți la medicamente, atât în ceea ce privește simptomele pe care le puteți avea, cât și eficacitatea acestora. Dacă luați medicamente, vă rugăm să lucrați cu un profesionist calificat în sănătate mintală și cu un prescrictor care are cunoștințe în ceea ce privește ajustarea ketogenă și a medicamentelor.
Este posibil să aveți anxietate și depresie și alte tulburări concomitente, cum ar fi ADHD, alcoolismul sau PTSD și puteți găsi aceste postări utile în luarea deciziei dacă o dietă ketogenă este ceva ce doriți să încercați pentru ameliorarea simptomelor.
Ca întotdeauna, vă rugăm să nu ezitați să aflați mai multe despre programul meu online conceput pentru a ajuta oamenii să învețe cum să-și trateze propria dispoziție și problemele cognitive folosind o combinație de dieta ketogenă și nutriția funcțională.
Vă place ceea ce citiți pe blog? Luați în considerare să vă înscrieți și să primiți această carte electronică gratuită, astfel încât să puteți afla despre modalități de a lucra cu mine la obiectivele dvs. de sănătate.
Referinte
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) The role of oxidative stress in anxiety disorder: cause or consequence?, Free Radical Research, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Întrebați oamenii de știință: Ce este semnalizarea celulară. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Ce este stresul oxidativ? Metabolism: clinic și experimental, 49(2 Suppl 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Stresul oxidativ și anxietatea: relații și căi celulare. Medicina oxidativă și longevitatea celulară, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E. și Clare-Salzler, M. (2018). Efectul glucozei ridicate asupra producției de citokine de către celulele imune din sângele periferic uman și semnalizarea interferonului de tip I în monocite: Implicații pentru rolul hiperglicemiei în procesul inflamator al diabetului zaharat și apărarea gazdei împotriva infecțiilor. Imunologie clinică (Orlando, Florida), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ și colab. Activarea receptorului gamma indusă de dieta ketogenă, activată de proliferatorul peroxizomului, scade neuroinflamația în hipocampul șoarecelui după convulsii induse de acid kainic. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Cetonele inhibă producția mitocondrială de producerea de specii reactive de oxigen în urma excitotoxicității glutamatului prin creșterea oxidării NADH. Neuroscience, 145(1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Inflamaţie. Institutul Național de Științe ale Sănătății și Mediului. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter și Chaya Gopalan. (2019). Efectele dietelor ketogenice asupra tulburărilor psihiatrice care implică disfuncția mitocondrială: o revizuire a literaturii de specialitate a influenței dietei asupra autismului, depresiei, anxietății și schizofreniei. Educator HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Partea întunecată a lingurii – glucoză, cetone și COVID-19: un posibil rol pentru dieta ketogenă?. J Transl Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi și Palmer, CM (2020). Dieta cetogenă ca tratament metabolic al bolilor mintale. Opinie actuală în endocrinologie, diabet și obezitate, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C. și Asghar, M. (2012). Progrese în chimia proteinelor și biologia structurală – Capitolul unu – Inflamația în anxietate.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C. și Feldman, EL (2005). Hiperglicemia pe termen scurt produce leziuni oxidative și apoptoză în neuroni. Jurnalul FASEB: publicație oficială a Federației Societăților Americane pentru Biologie Experimentală, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Moartea celulară, specii reactive de oxigen (ROS) și complicații diabetice. Moartea celulară Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P. și Xiao, W. (2021). β-hidroxibutirat ca metabolit anti-îmbătrânire. Nutrienți, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Revizuire clinică: Cetone și leziuni cerebrale. Îngrijirea Crit 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Comentarii