Cum cresc glutationul într-o dietă ketogenă?
Aminoacizii glicină, cisteină și glutamina sunt utilizați în producția de glutation. Consumul de alimente care sunt surse bune de aminoacizi completi sau administrarea unui supliment echilibrat de aminoacizi vă va ajuta să faceți mai mult glutation. Alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, magneziul, seleniul, zincul, fierul și acidul alfa-lipoic pot ajuta, de asemenea, organismul să supraalimenteze nivelurile deja mai ridicate de glutation posibile într-o dietă cetogenă.
Cuprins
Introducere
Această postare de blog va discuta cum și de ce ați putea dori să oferiți suplimente suplimentare pentru a vă crește producția de glutation (GSH) în timp ce țineți o dietă ketogenă pentru boli mintale sau tulburări neurologice.
Dacă nu țineți o dietă ketogenă, s-ar putea să găsiți totuși această postare ca fiind foarte utilă pentru a evalua dacă obțineți sau nu suficient din ceea ce aveți nevoie pentru o producție îmbunătățită de glutation.
Dacă nu știți ce este glutationul (cunoscut și ca GSH) sau de ce ați putea avea nevoie de el pentru a vindeca o boală mintală sau o tulburare neurologică, vă încurajez să citiți următoarele.
Dacă țineți o dietă ketogenă, faceți deja un lucru grozav pentru a vă crește glutationul. Scăderea carbohidraților și reducerea inflamației și a stresului oxidativ care sunt asociate înseamnă mai mult glutation disponibil pentru a începe să vă vindece creierul. Dacă urmați o dietă cetogenă bine formulată și bogată în nutrienți, vă creșteți aportul de ceea ce are nevoie organismul pentru a produce mai mult glutation. Dar nu este vorba doar de reducerea inflamației și a stresului oxidativ prin alegeri alimentare bine informate sau cu un aport crescut de nutrienți.
Producția de cetone pe care le produceți în dieta dumneavoastră ketogenă vă îmbunătățește funcția mitocondrială. Deoarece cetonele sunt molecule de semnalizare, ele declanșează transcripții adaptive ale genelor care asigură funcționarea mitocondrială îmbunătățită. Mitocondriile sunt puterile celulelor tale, iar această funcție îmbunătățită și creșterea energiei vor oferi combustibil suplimentar pentru procesele de detoxifiere și vindecare ale neuronilor tăi.
Acest proces poate crește în cele din urmă nivelurile de antioxidanți (de exemplu, GSH) și de enzime de detoxifiere, îmbunătățind astfel funcția creierului și atenuând neurodegenerarea.
Shamshtein, D. și Liwinski, T. (2022). Terapia ketogenă pentru tulburarea depresivă majoră: o revizuire a dovezilor neurobiologice. Progrese recente în nutriție, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Deci, dieta ketogenă în sine este un stimulent uriaș de glutation! Dar să presupunem că ai multe de făcut. Și tu vrei mai mult! Atunci ce?!
De ce nu iau un supliment de glutation?
Poti din plin! Și acesta este un mod legitim de a face asta, acum că avem glutation lipozomal, despre care știm că este bine absorbit de organism și utilizat. Nu este opțiunea mea preferată cu clienții și vă voi spune de ce.
În primul rând, poate fi scump, în funcție de marcă. Aș prefera bugetul clientului meu pentru alte suplimente de micronutrienți importanți, alimente de bună calitate și teste ocazionale. Dar există un loc în anumite cazuri pentru completarea directă cu glutation lipozomal. O analizăm în programul meu online din secțiunea Nutrigenomics.
În al doilea rând, nu au existat suficiente studii care să arate că glutationul pre-asamblat intră în toate celulele fără nicio problemă. Deci, dacă vă suplimentez cu glutation prefabricat, nu știu sigur cât de mult absorbiți. Chiar și forma lipozomală, pentru că nu avem încă toate aceste studii. Și dacă îți dau suplimente pentru glutation lipozomal, habar n-am dacă ajunge în toate locurile de care creierul și corpul tău au nevoie pentru a se vindeca. Este mult mai bine pentru mine să mă asigur că ai tot ce ai nevoie pentru a-ți face propriul tău și să am încredere că corpul tău știe cum să-l livreze acolo unde trebuie.
Știu că spun că corpul tău știe cum să se vindece singur, în loc să spun că eu, așa cum știu cel mai bine medicul, ar putea fi puțin șocant.
Va fi cel mai șocant dacă îl citiți după ce ați fost în modelul medical tradițional de a vi se spune că medicii dumneavoastră știu ce pastilă să dea pentru ce lucru și că ei știu cel mai bine. Nu. Corpul tău știe adesea cel mai bine. Și dacă ați fost bolnav de mult timp și ați mers la o mulțime de medici, este posibil să fi încetat să mai aveți încredere în corpul vostru este de partea dumneavoastră sau că știa ce să facă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Nu asta a mers. Este timpul să schimbi modul în care te gândești la corpul tău. Ce s-a întâmplat este că nu știai ce sau cum să dai corpului tău ceea ce are nevoie pentru a se vindeca. Și, sincer, nici medicul dumneavoastră.
Dar mă descurc.
Al treilea motiv pentru care nu prefer să suplimentez direct glutation este că organismul tău are deja mecanisme minunate pentru a determina cât trebuie să fie făcut la un moment dat. Am încredere în corpul tău să fie mai inteligent decât mine. De fapt, știu că corpul tău este mai inteligent decât mine când vine vorba de a ști cât de mult glutation trebuie să producă corpul tău și în ce ritm să se vindece. Atâta timp cât te ajut să obții acces la precursorii care limitează rata și mă asigur că poți să-i digerați și să-i absorbi, știu că corpul tău va folosi acele resurse în mod corespunzător pentru a te ajuta să te vindeci.
Ce se întâmplă dacă îți dau o doză suplimentară de glutation lipozomal în fiecare zi, care nu este suficientă din ceea ce dorește sau are nevoie organismul tău? Și nu ați avut destui din acești alți precursori care limitează rata sau nutrienți importanți pentru a face mai mulți? ți-aș încetini vindecarea.
Ce se întâmplă dacă ți-aș da o doză foarte mare de glutation lipozomal suplimentar în fiecare zi și te-ai descurca bine, reușind să-ți faci singur cu precursorii și nutrienții potriviți? Ei bine, atunci, tocmai am irosit o mulțime din banii tăi.
Așa că nu ezitați să suplimentezi glutation lipozomal dacă simți că vrei doar acel sprijin suplimentar pentru a te vindeca și îți poți permite. Și nu prioritizați achiziția acestuia față de lista de alimente bine formulată pentru dieta ketogenă. Nu-l cumpăra și ignora ceilalți nutrienți importanți discutați în această postare de blog. Mai aveți nevoie de mulți dintre aminoacizii și micronutrienții pe care îi vom discuta pentru a produce neurotransmițători și pentru a vă facilita vindecarea!
Pur și simplu l-aș lua conform instrucțiunilor pe spatele sticlei. Nu par să existe efecte secundare negative la administrarea de doze mai mari (până la 1000 mg) pentru o perioadă mai lungă de timp. Intervalul este între 250 mg-1000 mg și poate dura luni pentru a se dezvolta. Poate doriți să luați o doză medie până la o doză mai mare dacă încercați să vă recuperați după o boală mintală sau o tulburare neurologică. Puteți discuta despre dozare cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Deci, haideți să vorbim despre toate lucrurile de care ați putea avea nevoie pentru a vă supraalimenta dieta ketogenă pentru a vă trata boala mintală sau tulburarea neurologică și de ce.
De ce ați putea avea nevoie de suplimente, chiar dacă urmați o dietă cetogenă bine formulată, bogată în nutrienți
Ai fost sau ești bolnav - Persoanele cu boli mintale sau tulburări neurologice pot avea variații genetice care le impun să aibă anumite forme de vitamine sau mai multe anumite vitamine sau minerale. Până când nu veți face teste genetice și nu vă uitați la nutrigenomica, este posibil să nu știți ce suplimente și alimente să creșteți pentru a vă satisface nevoile.
S-ar putea să vă fie util să faceți teste genetice 23andme (link afiliat) și abonați-vă la geneticlifehacks.com (link afiliat) pentru a afla mai multe despre tine!
Dieta ta anterioară v-a epuizat nutrienții precum tiamina (B1) și magneziul și probabil că era insuficient în proteine și vitamine și minerale. O dietă ketogenă bine formulată va ajuta cu siguranță foarte mult! Dar s-ar putea să aveți nevoie să vă recuperați prin suplimente pentru a vă simți mai bine mai repede sau chiar pentru a vă recupera din deficitul în care vă aflați deja.
Dieta ta anterioară a produs o mulțime de inflamații care v-au drenat rezervele de nutrienți pentru a lupta împotriva inflamației și a stresului oxidativ.
Dieta ta anterioară nu era suficient de densă în nutrienți și includea alimente ultra-procesate care ți-au înlăturat aportul de ceea ce aveai nevoie pentru un creier care funcționează bine.
Ai luat medicamente care a cauzat deficiențe nutriționale induse de medicamente, ceea ce a lăsat rezervele de nutrienți scăzute care ar fi folosite pentru a produce mai mult glutation. Dacă nu știți ce sunt deficiențele nutriționale induse de medicamente sau ce medicamente le pot cauza, puteți beneficia de citirea următoarelor:
Ai fost expus la metale grele, fie în mod acut sau cronic de-a lungul vieții și aveți nevoie de mult glutation pentru a vă ajuta să vă detoxifiați sistemul. Glutationul (și alte suplimente de susținere specifice) sunt deosebit de importante dacă se lucrează cu o persoană de medicină funcțională în timpul terapiilor de chelare.
Deci, de ce aveți nevoie pentru a vă asigura că faceți și reciclați bine glutationul pentru a vă ajuta să vă vindecați boala mintală sau tulburarea neurologică?
Anumiți aminoacizi și cofactori de micronutrienți sunt necesari pentru a regla producția de glutation. Iată o privire de ansamblu bună înainte de a începe!
Aminoacizi
Trebuie să obțineți suficiente proteine și trebuie să le puteți descompune și să le absorbi corect. O regulă bună este că aportul de proteine este între 0.8 g/kg și 1.8 g/kg (nu lbs, kg) de greutate corporală.
Dietele ketogenice pentru sănătatea mintală și tulburările neurologice tind să fie în mod tradițional cu un nivel scăzut de proteine. Acest nivel trebuie să ia în considerare factori precum vârsta, nivelul de activitate, cât de des faceți exerciții și cât de multă vindecare trebuie să faceți.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, știți că absorbiți doar aproximativ jumătate din proteinele pe care credeți că sunteți din surse vegetale și că este posibil să aveți nevoie să suplimenteze în consecință sau să fiți deosebit de atenți pentru a vă asigura că mesele oferă profiluri complete de aminoacizi.
Dietele ketogenice tind să fie la nivelul inferior al aportului de proteine, dar nu sugerez acest lucru tuturor clienților mei din cauza factorilor pe care tocmai i-am menționat. De asemenea, diferite tipuri de diete cetogenice folosesc niveluri mai ridicate de aport de proteine și totuși tratează cu succes tulburări precum epilepsia. Forma modificată a dietei Atkins a dietei ketogenice este un bun exemplu în acest sens.
De ce vreau să vă asigurați că obțineți suficiente proteine dacă încercați să vă reglați producția de glutation în dieta ketogenă?
Deoarece producția de glutation folosește aminoacizii glicină, glutamină și, cel mai important, cisteină. cisteină este factorul care limitează rata în capacitatea corpului tău de a produce glutation. Adică, dacă nu aveți suficientă cisteină, corpul dumneavoastră este limitat în a produce atât de mult glutation cât dorește și are nevoie pentru a se vindeca.
Acest lucru nu înseamnă că vreau să rămâneți fără și să suplimentați acești trei aminoacizi. Persoanele cu boli mintale ar trebui să suplimenteze numai cu aminoacizi individuali if lucrează cu un furnizor de servicii medicale. De ce? Pentru că sunt suficient de puternici pentru a-ți dezechilibra neurotransmițătorii. Sunt infinit mai interesat să vă obțineți aminoacizii din alimente întregi care vin în proporții echilibrate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți suficient acid din stomac și capacitatea de a descompune acele proteine și de a le absorbi. Dacă nu știi ce vreau să spun prin asta, ar trebui să citești această postare de blog aici:
Dar să presupunem că știi deja că acidul din stomac și digestia sunt o lucrare în desfășurare. Încă trebuie să vă reglați glutationul, ceea ce poate fi foarte bine cazul dacă urmați o dietă ketogenă pentru boli mintale sau probleme neurologice.
Din fericire, poți lua un supliment echilibrat de aminoacizi care a făcut deja munca de a descompune proteinele pentru tine. Nu luați suplimente care sunt doar aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), deoarece aceasta nu este o formulă echilibrată și ar putea perturba echilibrul neurotransmițătorilor.
Sunt produse pe care le recomand clienților din diverse motive și pe care le poți folosi pentru a-ți crește aportul din acești aminoacizi.
Aminoacizi echilibrați în formă liberă (Hardy's Nutritionals) - aceasta este nu un link de afiliat, dar puteți folosi codul de reducere de 15%: MentalHealthKeto
„Dar stai puțin!” Ai putea spune. „Acest lucru nu are aminoacidul cisteină care limitează viteza în el! Cum mă va ajuta asta să fac glutation?”
Nu-ți face griji! Cisteina este făcută din aminoacizii serină și metionină care se află în aceste formulări! Dar aveți nevoie de destui cofactori de micronutrienți pentru a ajuta acest lucru să se întâmple.
Veți observa, de asemenea, că suplimentele de aminoacizi de mai sus au o doză bună de glutamina, iar asta ar trebui să vă facă foarte fericit!
Glutamina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că corpul nostru îl poate produce la nevoie. Și când suntem într-un corp sănătos (cu un creier sănătos), corpul nostru nu are nicio problemă în a face asta. Dar nu ai încă un corp (sau creier) sănătos, așa că probabil că poți beneficia foarte mult de la suplimentarea cu glutamina din suplimentul de mai sus. Glutamina se poate epuiza cu stresul cronic și cred că putem fi de acord că a avea o boală mintală sau o tulburare neurologică este o formă de stres cronic!
Suplimentarea cu glutamină vă va ajuta să vă reglați glutationul, dar oferă și combustibil pentru celulele intestinale care încearcă să se repare singure. Și acesta este doar un bonus suplimentar care se va traduce în câștiguri pentru sănătatea ta mintală, pe măsură ce sănătatea intestinală se îmbunătățește.
Glicina este, de asemenea, în suplimentul de aminoacizi Amino Replete dar într-o cantitate mai mică. Cred că există un beneficiu în a suplimenta glicină în sine și, eventual, în plus față de suplimentul Amino Replete.
Îmi place să-l iau în cafea ca supliment de colagen (glicina este unul dintre aminoacizii furnizați). Iau peptide de colagen de la un magazin local (Costco) pentru că este mai ieftin. Iau o lingură în cafeaua mea de dimineață și una în cea de-a doua ceașcă câteva ore mai târziu (decofeinizat de obicei, sau într-un ceai).
Puteți completa acest lucru folosind gelatină sau doar glicină. Majoritatea oamenilor nu primesc niveluri adecvate de glicină în dieta lor, așa că există mai puțină îngrijorare cu privire la crearea unui dezechilibru neurotransmițător cu aceasta.
Am mai folosit pulbere de glicină, dar îmi place aportul suplimentar de arginină, prolină și hidroxiprolină pe care îl obțin dintr-o pulbere de peptidă de colagen. Așa apar atunci când sunt consumate în alimente întregi, așa că cred că este de preferat să le luați ca peptidă de colagen.
Și asta încheie secțiunea noastră despre aminoacizi. În rezumat, doriți să mâncați suficiente proteine și asigurați-vă că faceți lucruri pentru a vă îmbunătăți descompunerea și absorbția proteinelor pe care le obțineți în alimentele integrale. Asigurați-vă că mâncați proteine cât mai complete posibil, ceea ce este o preocupare majoră dacă sunteți vegan sau vegetarian.
Să trecem la micronutrienții pe care corpul tău îi folosește pentru a face glutation!
micronutrienti
Poți avea o mulțime de aminoacizi, dar dacă nu ai micronutrienții, trebuie să faci o mulțime de glutation și enzime glutation, vindecarea ta va fi împiedicată.
Vitamina C
Acest micronutrient este folosit pentru a glutation din starea sa oxidată (utilizată) înapoi la starea sa activă. Poți obține vitamina C din alimente cu o dietă ketogenă bine formulată, dar pe măsură ce te vindeci, poți să dai un impuls bun producției de glutation cu puțină suplimentare, cel puțin pe termen scurt.
Vitamina C poate fi cel mai puțin costisitor și mai ușor de adăugat supliment și nu trebuie să fie o doză foarte mare pentru a vă îmbunătăți capacitatea de reciclare a glutationului. Nu ai nevoie de foarte mult și se suspectează că organismul tău este mai bine să recicleze vitamina C atunci când iei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Folosesc doar formularul simplu și ieftin pentru clienți pentru a oferi un mic impuls. Vitamina C lipozomală este considerată mai bine absorbită și, dacă simțiți că ați dori să încercați acest lucru, poate exista un beneficiu folosind-o la începutul procesului de vindecare. Puteți suplimenta oriunde de la 250 mg până la 1000 mg pe zi. Formele non-lipidice pot fi utile pentru probleme specifice, cum ar fi problemele digestive.
Vitamina E
Nu sunt un mare fan al vitaminei E, dar cred că are locul ei, mai ales dacă vii dintr-o dietă foarte procesată, bogată în uleiuri de semințe industrializate. Veți beneficia de creșterea vitaminei E timp de cel puțin câțiva ani, pe măsură ce eliminați aceste uleiuri din organism. Și există, de asemenea, un anumit beneficiu în a lua vitamina E dacă încercați să vă reglați glutationul. Aveți nevoie de vitamina E pentru a vă asigura că enzimele glutationului pot funcționa corect. În general, aleg un supliment pentru clienți și ofer aproximativ 30 mg (aproximativ 45 UI).
Vitamine B
Acești cofactori de micronutrienți solubili în apă ajută la menținerea funcționării enzimelor glutationului și sunt importanți în reciclarea glutationului înapoi în forma sa activă; ai nevoie de multe vitamine B1 (tiamina) si B2. Aceste vitamine B au un efect direct asupra producției de glutation și asupra funcției enzimatice. Dar există și alte vitamine B care au efecte indirecte de care veți dori să vă asigurați că aveți o mulțime, cum ar fi vitamina B6, B9 (folat) și vitamina B12, care vă ajută să faceți și să utilizați aminoacizii despre care am discutat mai devreme în această postare. .
Seleniu
Dacă urmați o dietă cetogenă bine formulată, probabil că veți obține o mulțime de seleniu. Dar la început, pe măsură ce corpul tău încearcă să se vindece, poți beneficia de suplimente pentru a ajuta la creșterea producției de glutation. Seleniul ajută la producerea enzimei glutation peroxidază (GPx) și accelerează cât de repede funcționează glutationul pentru a detoxifia radicalii liberi. Îmi place să le consider niște mici acceleratori de detoxifiere, iar cu cât radicalii liberi sunt neutralizați mai repede, cu atât mai puține daune trebuie reparate mai târziu. Și cred că acesta este un lucru bun care aduce beneficii călătoriei tale de vindecare.
Magneziu
Nu pot sublinia suficient că sunteți foarte, FOARTE probabil să intrați în dieta dumneavoastră ketogenă pentru sănătatea dumneavoastră mintală cu o deficiență de magneziu. Aș putea face o întreagă postare pe blog despre magneziu și despre modul în care acesta vă influențează sănătatea mintală și funcționarea neurologică. Totuși, pentru scopurile noastre de aici, trebuie doar să știți că este foarte important pentru enzima gamma-glutamil transpeptidaza (GGT) și că această enzimă este direct implicată în capacitatea corpului dumneavoastră de a produce glutation!
Așa că, vă rugăm să nu vă încurcați în completarea acestuia. Ia in serios. Am clienții să ia 400 până la 800 mg pe zi, până la toleranță intestinală. Dacă descoperiți că vă slăbește scaunele, retrageți o pastilă sau două. Dar este posibil să aveți atât de deficienți încât nu veți avea acest efect decât mult mai departe (dacă este deloc, corpul nostru are nevoie de mult magneziu). Împărțiți dozele pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți absorbabilitatea.
zinc
Dacă aveți o cantitate insuficientă de zinc, acesta vă va reduce nivelul de glutation. Cum? Este necesar pentru a produce enzima glutamat-cisteină ligază (GCL). Această enzimă este necesară pentru primul pas în producția de glutation prin combinarea glutamatului și a cisteinei. Mulți oameni au un conținut scăzut de zinc, mai ales dacă nu mănâncă multe proteine biodisponibile. Dar majoritatea oamenilor au oarecum deficit de acest nutrient sau îl iau la niveluri suboptime. Recomand 1 dintre acestea, de 2 ori pe zi cu mancare. Zincul pe stomacul gol poate provoca greață.
MSM (metilsulfonilmetan)
Îmi place foarte mult acest supliment pentru că poate oferi o sursă de sulf alimentar. Dacă mâncați deja multe legume și carne care conțin sulf cu metionină, este posibil să nu aveți nevoie de această suplimentare. Cu toate acestea, găsesc că mulți oameni ar putea beneficia de un sulf crescut în dieta lor. În special cei care provin dintr-o dietă vegană sau vegetariană.
Adaug acest supliment cu ezitare la această postare pe blog, deoarece unii oameni au bacterii intestinale care își produc propria formă de sulf, iar adăugarea de MSM în stiva lor poate provoca probleme de stomac reale, cum ar fi crampe și diaree. Majoritatea clienților mei nu au probleme cu administrarea MSM, dar din când în când cineva o face, iar când se întâmplă asta, întrerupem utilizarea acestuia și ne ocupăm de motivul pentru care intestinul lor își produce propriul sulf în primul rând.
Dar cred că MSM este o moleculă de vindecare subutilizată la persoanele care încearcă să reducă stresul oxidativ prin creșterea căilor antioxidante ale corpului lor, așa că o includ aici, ca să-l poți încerca. Cred că este super uimitor.
Acidul alfa-lipoic
Corpul tău produce acest antioxidant și, deși nu te ajută să faci mai neapărat, joacă un rol în stimularea enzimelor implicate în sinteza glutationului. Are alte roluri în a vă ajuta să reciclați vitaminele c și E și să obțineți cisteină în celulă, unde aminoacidul va fi folosit pentru producerea de glutation.
Dacă mănânci o dietă cetogenă bine formulată, cu proteine biodisponibile și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că vei primi suficient din acești nutrienți. Dar dacă doriți să suplimenteze pentru scopuri suplimentare de vindecare sau dacă știți că aveți dificultăți în producerea glutationului, deoarece ați făcut teste genetice, acesta ar putea fi un plus bun. Acest supliment joacă un rol în restabilirea și menținerea nivelului de glutation.
multivitamine
Dacă nu doriți să suplimentați aceste doze mai mari individual, înțeleg complet asta. Acestea fiind spuse, vreau să fiți conștienți de faptul că, dacă suferiți de o boală mintală sau de o tulburare neurologică, probabil că aveți nevoie de mult mai mulți nutrienți decât credeți. Este posibil să aveți o nevoie mai mare de ele decât alți oameni din cauza variațiilor genetice. Probabil că veți intra în dieta dumneavoastră ketogenă cu deficiențe reale în vitamine importante precum B1 și magneziu, care pot necesita suplimente foarte mari pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă transforma sănătatea mintală și a vă simți mai bine.
Este posibil să aveți nevoie de testare și suplimente personalizate pentru unii dintre acești micronutrienți pentru a corecta deficiențele, pe care le puteți găsi la un furnizor experimentat.
Puteți beneficia de programul meu online, care oferă educație cu privire la o dietă ketogenă adecvată din punct de vedere neurologic, nutrigenomică pentru a personaliza suplimentele și coaching funcțional pentru sănătate.
Știu că nu este ideal să luați o mulțime de pastile suplimentare pe zi și să cheltuiți mult pe suplimente suplimentare. Dar ar putea fi cu adevărat util pentru vindecarea ta dacă o faci, cel puțin pentru o vreme, până când ai o idee mai bună despre care este minimul de care ai nevoie pentru a te simți bine, împreună cu alegerile tale alimentare îmbunătățite în nutrienți, bine- dieta ketogenă formulată.
Dacă doriți doar să luați o singură formulă ca multivitamină, nu vă pot recomanda suficient Hardy's Nutritionals. Nu am un link de afiliat pentru ei, dar am un cod de reducere de 15% pe care sunteți binevenit să îl utilizați: Sănătate mintalăKeto
Acestea sunt 9 până la 12 pastile pe zi, împărțite în mod ideal în trei ori pe zi, dar oamenii simt cu siguranță beneficiile și scapă de două ori pe zi dacă sunt oameni ocupați. Vă recomand să lucrați până la 12 recomandate pe zi dacă vă vindecați de boli mintale sau tulburări neurologice.
Dacă nu vă vindecați de o boală mintală sau de o problemă neurologică, nu aveți probleme cronice de sănătate, nu aveți antecedente sau luați medicamente care ar putea să vă epuizeze rezervele de nutrienți, este posibil să nu aveți nevoie de aceste niveluri mai ridicate de suplimente. Poate doriți să luați o multivitamină bună pentru a vă ajuta să vă reglați producția de glutation (cu o dietă ketogenă sau nu).
După cum puteți vedea, acestea au toți micronutrienții despre care am discutat în acest articol în cantități diferite, unele cantități mai mici, altele egale și altele chiar mai mari. Sunt o modalitate bună, generală, universală de a vă acoperi majoritatea bazelor dacă intenționați să creșteți capacitatea corpului de a produce și de a beneficia de glutation. În continuare va trebui să suplimentezi magneziu.
O altă suplimentare potențială este melatonina. Dacă faceți parte dintr-o populație mai în vârstă și bănuiți că nu faceți suficientă melatonină, există posibilitatea ca aceasta să vă afecteze producția de glutation. Melatonina joacă un rol.
… trecem în revistă studiile care documentează influența melatoninei asupra activității și exprimării enzimelor antioxidante glutation peroxidază, superoxid dismutaze și catalaze atât în condiții fiziologice, cât și în condiții de stres oxidativ crescut.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V. și Reiter, RJ (2004). Reglarea enzimelor antioxidante: un rol semnificativ pentru melatonina. Jurnal de cercetare pineală, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonina poate fi dificilă, deoarece dacă luați o doză prea mare, vă puteți simți somnoros a doua zi. Dacă bănuiesc că este nevoie de melatonină, voi suplimenta 0.25 mg și voi lucra până la 3 mg la unele populații. La populațiile mai în vârstă și la cele cu antecedente de boală Alzheimer în familia lor, uneori voi suplimenta 3-6 mg. Îmi plac versiunile de lansare susținută față de versiunea rapidă și, uneori, voi face ca oamenii să ia o combinație de forme.
Concluzie
După ce nivelurile de glutation sunt crescute, aveți nevoie de niveluri adecvate de cupru, zinc, mangan, fier, seleniu și magneziu pentru a neutraliza radicalii liberi pe care glutationul îi „prinde”.
Sper că ați găsit această postare de blog utilă pentru a învăța cum să vă creșteți nivelurile de glutation în mod natural sau cu suplimente directe cu glutation lipozomal. Indiferent dacă decideți să suplimentezi cu glutation lipozomal sau să-ți crești precursorii pentru a-ți supraalimenta dieta ketogenă, fii sigur că acordarea atenției stării de glutation este un factor important în atingerea și menținerea sănătății tale mintale.
Pentru că ai dreptul să cunoști toate modurile în care te poți simți mai bine.
Referinte
Beneficiile acidului alfa lipoic ca antioxidant și cofactor de glutation. (nd). Preluat la 28 februarie 2022, de la http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Biochimia seleniului și a sistemului glutationului. Toxicologie de mediu și farmacologie, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Efectele suplimentării cu magneziu asupra sistemului redox cu glutation la copiii cu astm atopic. Cercetare în inflamație: Jurnalul Oficial al Societății Europene de Cercetare a Histaminei … [et Al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Beneficiile zincului și rolul său ca cofactor de glutation. (nd). Preluat la 28 februarie 2022, de la http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Descompunerea Fazei 2 de detoxifiere. (nd). Wellness Kith & Kin. Preluat la 26 februarie 2022, de la https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Funcțiile specifice țesuturilor ale glutation-peroxidazelor individuale. Biologie și medicină radicală gratuită, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC și Zenteno-Savín, T. (2019). Conținutul de micronutrienți și activitățile enzimelor antioxidante din laptele matern uman. Jurnalul de oligoelemente în medicină și biologie, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H. și Rinna, A. (2009). Glutation: Prezentare generală asupra rolurilor sale de protecție, măsurare și biosinteză. Aspecte moleculare ale medicinei, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutation Peroxidaza—O prezentare generală | Subiecte ScienceDirect. (nd). Preluat la 27 februarie 2022, de la https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutation Reductaza—O prezentare generală | Subiecte ScienceDirect. (nd). Preluat la 27 februarie 2022, de la https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutation: ce este, de ce ai nevoie de el, cum îl poți crește - Compania Amino. (nd). Preluat la 26 februarie 2022, de la https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutation—O prezentare generală | Subiecte ScienceDirect. (nd). Preluat la 27 februarie 2022, de la https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA și Grimble, RF (1997). Adecvarea aminoacizilor cu sulf alimentar influențează sinteza glutationului și enzimele dependente de glutation în timpul răspunsului inflamator la endotoxină și factorul de necroză tumorală alfa la șobolani. Clinical Science (Londra, Anglia: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S. și Sen, CK (1999). Suplimentare cu acid alfa-lipoic: homeostazia țesuturilor glutationului în repaus și după efort. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Mecanismul cinetic și proprietățile moleculare ale glutation reductazei—ProQuest. (nd). Preluat la 28 februarie 2022, de la https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Sinteza glutationului. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W. și Przybyło, M. (2020). Noua formulare orală de vitamina C lipozomală: proprietăți și biodisponibilitate. Journal of Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR și Castillo, L. (2000). Ratele de sinteză a glutationului din sânge la adulții sănătoși care primesc o dietă fără aminoacizi sulfuri. Proceedings al Academiei Nationale de Stiinte, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutation și detoxifiere: conexiunea de metilare. Vindecarea metabolică. Preluat la 26 februarie 2022, de la https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerale: Micronutrienți critici. (2020, 14 mai). Pagina de biochimie medicală. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Nutrienți pentru detoxifiere | Medicina FX. (nd). Preluat la 26 februarie 2022, de la https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sulful în nutriția umană și aplicații în medicină. Revizuirea medicinei alternative: un jurnal de terapie clinică, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V. și Reiter, RJ (2004). Reglarea enzimelor antioxidante: un rol semnificativ pentru melatonina. Jurnal de cercetare pineală, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F. și Manayi, A. (2019). Capitolul 2.11 — Metilsulfonilmetan (MSM). În SM Nabavi și AS Silva (eds.), Suplimente nutritive nonvitamine și nonminerale (p. 93–98). Presa Academică. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD și Muscat, JE (2015). Studiu controlat randomizat al suplimentării orale cu glutation pe rezervele corporale de glutation. European Journal of Nutrition, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Clinica Riordan. (2019, 31 iulie). MSM: Mineralul esențial pentru sănătate. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D. și Liwinski, T. (2022). Terapia ketogenă pentru tulburarea depresivă majoră: o revizuire a dovezilor neurobiologice. Progrese recente în nutriție, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF și Soeters, PB (1996). Glutamina: un aminoacid esențial pentru intestin. Nutriție (Burbank, Los Angeles County, California), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA și Bast, A. (2003). Efectul vitaminei E asupra enzimelor dependente de glutation. Recenzii privind metabolismul medicamentelor, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Efectele corpilor cetonici asupra metabolismului aminoacizilor astrocitelor. Jurnalul de Neurochimie, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
4 Comentarii