De ce te simți balonat la o dietă ketogenă
La început, senzația de balonare cu keto este obișnuită și se datorează adaptării corpului la noua dietă și morții bacteriilor nefavorabile care preferă carbohidrații ca hrană. Balonarea care durează mai mult de câteva săptămâni se poate datora afecțiunii preexistente hipoclorhidrie, cunoscută și sub numele de acid stomacal scăzut. Există suplimente simple pentru a atenua hipoclorhidria și pentru a reduce balonarea stomacului la keto.
Cuprins
- Cum ar putea hipoclorhidria netratată (acid stomacal scăzut) să-mi submineze tratamentul cu dieta keto pentru boli mintale?
- Cum știu dacă am hipoclorhidrie (acid stomacal scăzut)?
- Deci, ce faceți cu hipoclorhidrie (acid stomacal scăzut)?
- Ce voi observa dacă hipoclorhidria mea (acid stomacal scăzut) este fixată?
Urmăriți o dietă ketogenă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală? Te simți mai bine cu keto, dar încă ai balonare și gaze? Se întinde stomacul sau se umflă la aproximativ o oră după masă? În timp ce toți ceilalți par să fie entuziasmați de starea de spirit îmbunătățită și de sănătatea digestivă? Această postare este pentru tine!
Există atât de multe informații greșite despre ceto care provoacă gaze și balonare pe internet. Nu mi-a venit să cred că am făcut cercetarea de cuvinte cheie căutând lucruri despre care să scriu care ar putea ajuta oamenii.
Nu spun că nu obțineți gaze și balonare după ce ați luat o dietă ketogenă pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Spun că gazele și balonarea atunci când faci o dietă ketogenă (din orice motiv, inclusiv sănătatea mintală) NU se datorează niciunuia dintre următoarele motive pe care le poți întâlni pe internet:
- Gazele și balonarea NU fac parte din gripa ceto
- NU absența sau nivelurile inadecvate de fibre
De obicei, vedem un pic de balonare sau alte simptome la începutul dietei keto, deoarece intestinul se adaptează la noul tău stil de viață. Sistemul dvs. digestiv trebuie să folosească micronutrienți pentru a regla anumite enzime digestive de care aveau nevoie mai puțin înainte de schimbarea dietei și este posibil să aveți deja deficit de micronutrienți atunci când vă începeți dieta ketogenă. Microbiomul dvs. intestinal se confruntă, de asemenea, cu multe bacterii dăunătoare care mor acum că vă reduceți carbohidrații. De obicei, balonarea dispare în câteva săptămâni.
Dar dacă nu?
Keto prinde o mulțime de vină pentru condițiile de sănătate create cu mult înainte ca cineva să devină keto. Una dintre acestea este balonarea stomacului după masă. Dar condiția care creează o persistență a acestei probleme s-a întâmplat cu mult înainte de a trece ceto. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care există gaze susținute și balonare la keto este o afecțiune pe care o aveai înainte de a începe dieta, numită hiperclorhidrie (acid stomacal scăzut).
Dar stai puțin, ai putea spune! Nu am acidul gastric scăzut. Am prea mult acid gastric pentru ca doctorul mi-a dat inhibitori de pompa de protoni si antiacide, iar acum nu mai fac la fel de mult arsuri la stomac sau BRGE.
Medicii care pun oamenii pe inhibitori ai pompei de protoni și antiacide pentru o perioadă lungă de timp este unul dintre factorii majori care scad aciditatea din stomac. Trebuie să scapi de acele IPP și antiacide, iar medicii de medicină funcțională și naturiste au protocoale pentru asta.
Alte motive pentru aciditatea stomacală scăzută, altfel cunoscut sub numele de acid clorhidric (HCL), includ:
Producția de acid stomacal afectată (acid stomacal scăzut) poate crea următoarele semne și simptome:
- Îmbătrânire – producția mai scăzută de HCL este asociată cu îmbătrânirea și se poate întâmpla la 40 de ani sau mai devreme, în funcție de stilul de viață
- Stresul – oprește capacitatea stomacului de a produce HCL
- Supraconsumul de carbohidrați (probabil cum ați ajuns pe IPP în primul rând)
- Deficiența de zinc și tiamină (B1) - acestea sunt necesare pentru a produce HCL
- Prescripții și medicamente fără prescripție medicală – prea numeroase pentru a fi menționate, dar cele mai comune sunt pilulele contraceptive, AINS, antiacidele și inhibitorii pompei de protoni
- Cantități inadecvate de proteine - Consumul de proteine determină stomacul să producă HCL, iar dacă mănânci prea puține proteine, aceasta nu va fi declanșată în mod adecvat
- Niveluri scăzute de estrogen – unele femei care trec prin menopauză pot experimenta acest lucru
- Consumul de marijuana
- Infecție activă cu H. pylori (cu sau fără ulcere reale)
- Mâncare excesivă cronică
- Boli autoimune care atacă celulele parietale din stomac
Mulți oameni au aceste lucruri cu mult înainte de a încerca o dietă ketogenă. Nu înseamnă că dieta ketogenă cauzează aceste probleme și înseamnă doar că trebuie să remediem ceea ce se întâmplă cu producția ta de HCL și să-ți oferim un pic de sprijin digestiv pe măsură ce remediați sau gestionați această afecțiune.
Deci, dincolo de dorința de a nu mai simți balonarea după masă, de ce ai vrea să repari hipoclorhidria (acid stomacal scăzut)?
Cum ar putea hipoclorhidria netratată (acid stomacal scăzut) să-mi submineze tratamentul cu dieta keto pentru boli mintale?
Există multe motive cu adevărat importante pentru a rezolva această problemă, mai ales dacă utilizați o dietă ketogenă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Veți avea nevoie de o producție bună de acid din stomac pentru a obține toate beneficiile.
Digestia proasta a proteinelor din cauza acidului gastric scăzut înseamnă că proteina nu se va descompune suficient în aminoacizi. Aveți nevoie de mulți aminoacizi pentru a produce neurotransmițători și pentru a face reparații celulare în zonele afectate de neuroinflamație.
Acidul stomacal scăzut poate provoca insuficiență pancreatică, ceea ce duce la incapacitatea de a produce enzime importante de care aveți nevoie pentru a descompune alimentele. Această condiție poate provoca malnutriție severă. Un creier subnutrit sau subnutrit vă poate cauza și menține boala mentală.
Dacă aciditatea din stomac este scăzută, veți reduce cantitatea de nutrienți importanți de care aveți nevoie pentru sănătatea mintală și veți împiedica absorbția lor efectivă. Și toate acestea se întâmplă să fie foarte importante pentru tratarea bolilor mintale, inclusiv B12, zinc calciu și fier.
Acidul stomacal scăzut crește riscul de infecții bacteriene. Când suferiți de o infecție bacteriană, sistemul dumneavoastră imunitar devine activ și va declanșa citokine inflamatorii în creier. Dacă tratați o boală mintală, veți dori să faceți lucruri care vă ajută să vă protejați de infecțiile bacteriene evitabile care cresc neuroinflamația.
Unul dintre acele tipuri comune de infecții bacteriene care se întâmplă din cauza acidității scăzute în stomac este disbioza intestinală. Acest lucru vă afectează negativ și microbiomul intestinal, ceea ce, după cum știți, are un impact direct asupra sănătății dumneavoastră mintale. De obicei, keto se ocupă de asta. Dar este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a ucide ceva care a fost adânc înrădăcinat acolo de foarte mult timp.
Cum știu dacă am hipoclorhidrie (acid stomacal scăzut)?
Pentru a determina dacă hipoclorhidria (acid stomacal scăzut) este motivul problemelor dumneavoastră, trebuie să cunoașteți semnele și simptomele acesteia:
- Gaze, eructații sau balonare în decurs de o oră de la masă
- Respirație urât mirositoare care miroase puțin „drojdie”
- Stomacul se supără ușor prin administrarea de vitamine
- Unghiile ciobite, se rup ușor sau se decojesc
- Istoric de anemie care nu s-a îmbunătățit luând fier
- Senzație de sațietate după masă
- Căderea părului, mai ales la femei
Hipoclorhidria (acid stomacal scăzut) are o asociere puternică și posibile roluri cauzatoare în diferite boli cronice. Este posibil să recunoașteți unele dintre aceste boli, deoarece acele persoane folosesc de obicei o dietă ketogenă pentru a le trata. Acestea includ diabet, astm (la copii), disfuncție tiroidiană, afecțiuni ale pielii precum psoriazisul și eczema, osteoporoza, tulburările autoimune și problemele digestive, cum ar fi problemele de intestin iritabil, cum ar fi inflamația gastrică, care provoacă diaree și constipație. Îmbunătățirea nivelului de acid din stomac poate ajuta la tratarea acestor afecțiuni.
Deci, ce faceți cu hipoclorhidrie (acid stomacal scăzut)?
Dacă luați antiacide sau inhibitori ai pompei de protoni, începeți prin a scăpa de ele. Acest lucru poate dura săptămâni sau luni, în funcție de cât timp și în mod cronic le luați. Dar nu-ți face griji. După cum am scris anterior, există multe protocoale bune pentru a realiza acest lucru și puteți lucra cu orice furnizor de wellness natural pentru a afla cum.
Dacă luați o mulțime de AINS pentru durere sau folosiți produse de canabis în mod cronic pentru a face față durerii, sper că, pe măsură ce vă mențineți dieta ketogenă, veți avea nevoie din ce în ce mai puțin în timp. Dietele cetogenice sunt intervenții puternice pentru a vindeca inflamația - presupunând că aportul de carbohidrați este suficient de scăzut pentru a menține nivelurile de cetone stabile pentru a acționa ca corpuri de semnalizare pentru acele căi.
Dacă vă auto-medicați cu canabis pentru o boală mintală precum anxietatea sau depresia, rețineți că veți avea nevoie mai rar de el pe măsură ce veți continua dieta ketogenă. Între timp, utilizați HCL cu mesele.
Puteți suplimenta HCL, pe care îl recomand clienților care folosesc dieta ketogenă și au unele probleme de balonare. Am clienții să ia două dintre acestea la fiecare masă, uneori trei sau chiar patru dacă este o masă foarte bogată în proteine.
Dacă nu doriți să cumpărați un supliment, luați niște oțet de mere (ACV) și folosiți-l în schimb. Doar luați aproximativ 1 sau 2 linguri într-un pahar mic cu apă și beți-l chiar înainte de masă. De asemenea, puteți crește producția de HCL prin creșterea aportului de sare. Partea clorură a clorurii de sodiu (sare) ajută la producerea acidului clorhidric. Dar nu ai sare crescută să fie singura ta intervenție pentru a-ți rezolva problema cu aciditatea scăzută în stomac. Utilizați-l ca adjuvant la tratamentul cu HCL sau ACV
Folosirea versiunii lichide a otetului este un remediu excelent pentru atunci cand simti ca apar inceputurile arsurilor la stomac. Socește sfincterul stomacal din partea de sus a esofagului închis, păstrând acel acid din stomac în interiorul locului în care îi este locul!
Ce voi observa dacă hipoclorhidria mea (acid stomacal scăzut) este fixată?
Cel mai evident va fi mai puțină balonare și mai mult confort după mese. Dar este posibil să observați și o îmbunătățire a energiei și a sănătății mintale.
Cu descompunerea și absorbția îmbunătățită a nutrienților care provine de la niveluri adecvate de acid din stomac, fiți siguri că vă îmbunătățiți direct sănătatea mintală. Îți vei supraîncărca intervenția deja excelentă în dieta ketogenă.
Dacă adăugarea de HCL sau ACV nu funcționează, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a identifica problema. Este posibil să fi dezvoltat o intoleranță la un anumit aliment, să mănânci prea mulți alcooli de zahăr sau să ai o problemă intestinală netratată, cum ar fi paraziții. Toate acestea sunt lucruri care pot crește neuroinflamația și ar putea împiedica simțirea beneficiilor complete ale dietei tale ketogenice pentru sănătatea mintală. Acest lucru ar necesita niște teste pentru a afla. Dar HCL este de fapt un loc excelent pentru a începe și pentru a utiliza ca o regulă înainte de a cheltui mulți bani pe teste costisitoare.
Și așadar, dacă par să aveți simptome de HCL scăzut, încercați mai întâi!
De asemenea, este important de știut că expunerea cronică la metale grele poate interfera cu producția de enzime și poate contribui la hipoclorhidrie. Așa că învățarea despre asta te poate ajuta în călătoria ta de bunăstare.
Comentați mai jos și spuneți-mi dacă balonarea sau alte probleme digestive s-au îmbunătățit folosind HCL sau oțet de mere în timpul meselor. Spuneți-mi dacă doriți să aflați mai multe despre eliminarea antiacidelor și inhibitorilor pompei de protoni sau dacă aveți nevoie de ajutor cu orice alte probleme digestive care vă împiedică să vă simțiți de succes în dieta ketogenă.
Dacă vă simțiți copleșit și aveți nevoie de ajutor în călătoria dumneavoastră ketogenică către o sănătate mintală mai bună, nu ezitați să aflați mai multe despre Programul meu de recuperare a ceață a creierului.
Dacă sunteți în căutarea altor articole despre rolul micronutrienților și despre modul în care aceștia vă pot îmbunătăți dieta ketogenă, vă puteți bucura de următoarele:
Ai alte tipuri de probleme digestive în dieta ta ketogenă pe care nu le poți da seama? Puteți beneficia de acest articol:
Pentru că ai dreptul să cunoști toate modurile în care te poți simți mai bine.
Dacă vă simțiți copleșit și aveți nevoie de ajutor în călătoria dvs. ketogenică către o sănătate mintală mai bună, nu ezitați să aflați mai multe despre programul meu online.
Iti place ce citesti pe blog? Doriți să aflați despre viitoarele webinarii, cursuri și chiar oferte legate de asistență și lucrul cu mine pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate? Inscrie-te!
4 Comentarii