Cum să creșteți glutationul într-o dietă ketogenă - alimente

O dietă cetogenă bine formulată este plină de substanțe care sunt elementele de bază ale glutationului. Asociați acest lucru cu capacitatea cetonelor de a regla producția de glutation și ați dezlănțuit o putere de detoxifiere în propriile celule.

Glutation și dieta ketogenă

Toate cărnurile

glutation

După cum poate ați citit deja în postările anterioare pe blog pe această temă, glutationul are nevoie de aminoacidul L-cisteină. L-Cisteina este un factor de limitare a ratei, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu va putea produce atât de mult glutation pe cât dorește sau are nevoie dacă nu aveți suficient acest aminoacid. Cisteina este făcută din aminoacidul metionină și este considerată un aminoacid sulfuric și, de asemenea, aminoacidul serină.

După cum am învățat în articolul anterior menționat mai sus, referitor la suplimentele pentru creșterea glutationului, trebuie să aveți niveluri foarte bune de acid din stomac pentru a descompune proteinele în aminoacizi suficient de mici pentru a le putea folosi și a face lucruri importante. Pe cât de importantă este dieta, la fel este și sănătatea ta digestivă să funcționeze pentru a putea să scoți lucrurile bune din alimente, să le absorbi și să le folosești. Așa că ține cont de asta și verifică acea postare de blog aici.

Cum să creșteți glutationul într-o dietă ketogenă - suplimente

Presupunând că acidul din stomac funcționează bine și consumați o dietă ketogenă bine formulată, plină de forme biodisponibile de aminoacizi, probabil că veți primi o mulțime de bunătăți pentru a vă vindeca corpul și pentru a avea în mod special elemente de bază pentru creșterea glutation pe care urmează să o iei pe o dietă ketogenă.

Dar să aruncăm o privire (pentru distracție) la ce fel de alimente consumă oamenii într-o dietă cetogenă bine formulată, care conține o mulțime de metionină și serină (care face L-cisteină) și, de asemenea, aminoacizii de susținere glutamina și glicină.

  • L-Metionina (explorați mai multe aici)
    • Turcia
    • Carne de vită
    • Peşte
    • Carne de porc
    • Brânză
    • Nuci
  • L-Serina (explorați mai multe aici)
    • Ouă (în special albușuri)
    • Piei de porc (alias coji de porc)
    • Nuci
    • O mulțime de brânzeturi diferite

Glutamina este unul dintre acei aminoacizi esențiali condiționat. Și condițiile sunt că, dacă corpul tău este supus unui stres acut sau cronic, este posibil să nu fie capabil să producă atât de multă glutamină pe cât și-ar dori corpul tău să folosească. Este probabil să obțineți o mulțime de glutamină în dieta dumneavoastră cetogenă bine formulată. Dar dacă aveți o mulțime de vindecare a creierului de făcut (și vindecarea intestinului și modularea îmbunătățită a sistemului imunitar, glutamina este excelentă pentru asta), atunci poate doriți să suplimentați sau să fiți conștient că mâncați surse bune din acest aminoacid.

  • L-Glutamina
    • Carne de vită
    • Pui
    • Miel
    • Fructe de mare
    • Nuci
    • Ouă

Glicina este considerată un alt dintre acei aminoacizi esențiali condiționat. Care sunt conditiile? Ei bine, probabil că facem suficient din asta, cu excepția cazului în care suntem stresați, răniți sau încercăm să ne vindecăm (cum se întâmplă când lucrăm pentru a ne vindeca creierul). Atunci, poate, vrei să-ți ajuți corpul și să faci un punct pentru a ingera mai mult.

Cred că poate fi foarte greu să obținem suficientă glicină în alimentele noastre. Acesta este motivul pentru care voi avea adesea clienți supliment, fie cu glicină direct, fie ca parte a unui supliment de peptide de colagen. Dar am acei clienți care mănâncă o mulțime de pulpe de pui crocante care includ pielea. Cred că ar putea beneficia de un supliment, mai ales ca să poată face mai mult glutation și să-și vindece creierul, dar dacă așa vor să încerce să obțină suficientă glicină, nu pot nega că este cel mai gustos mod de a încerca să o obțină. Terminat.

Carnea musculară conține puțină glicină, la fel și bulionul de oase (o modalitate excelentă de a obține mai mult dacă o bei în mod regulat). Este, de asemenea, în curcan, pui și porc. În special în pielea acestor animale.

Pentru informații despre cum să suplimentați cu glicină, vă rugăm să citiți articolul meu aici.

Cum să creșteți glutationul într-o dietă ketogenă - suplimente

După cum puteți vedea, o dietă ketogenă, în special una cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi o dietă cetogenă modificată cu Atkins, va conține cantități mari din acești aminoacizi pe care corpul dumneavoastră le va folosi pentru a produce tot glutationul de care are nevoie pentru a vă vindeca. creier.

Dar cum rămâne cu legumele?

Ei bine, sulful este o componentă în fabricarea glutationului. Și se întâmplă că majoritatea legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați pe care oamenii le consumă într-o dietă cetogenă bine formulată au acest precursor și mulți dintre precursorii de micronutrienți necesari pentru a face acest antioxidant uimitor.

  • Ciuperci
  • Varza de Bruxelles
  • Broccoli
  • Varză
  • Kale (ai grijă, bogat în oxalați – pe Google)
  • Conopidă
  • Usturoi
  • Ceapă

Deci, puteți vedea că, dacă urmați o dietă cetogenă bine formulată, probabil că veți obține cantități mari de precursori de glutation, cum ar fi seleniu, zinc, fier, mangan și chiar cupru (în nuci, verdeață cu frunze și ciocolată neagră). Dacă doriți să vă creșteți manganul, o puteți face cu scoici delicioase, stridii, midii, cafea, ceai și condimente.

În mod ideal, veți conecta ceea ce mâncați timp de câteva zile într-o aplicație precum Cronometer sau veți lua un supliment frumos de oligominerale. Și nu mă interesează ce mănânci, trebuie să suplimentezi cu magneziu. Nici măcar nu ne încurcăm cu asta. Este prea greu să obții nivelurile de care ai nevoie din alimente și este prea important să epuizezi, mai ales dacă încerci să-ți vindeci creierul de boli mintale sau tulburări neurologice.

Sper că ai găsit acest articol util în călătoria ta de vindecare. Dacă vă simțiți copleșit și aveți nevoie de ajutor în călătoria dumneavoastră cetogenică, vă rugăm să aflați mai multe despre programul meu online numit Programul de recuperare a ceață a creierului.

Programul de recuperare a ceață a creierului

Iti place ce citesti pe blog? Doriți să aflați despre viitoarele webinarii, cursuri și chiar oferte legate de asistență și lucrul cu mine pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate? Inscrie-te!

Ghid gratuit de nutriție a creierului

De asemenea, puteți beneficia de programul online pe care îl ofer publicului în calitate de educator și antrenor de sănătate funcțională. Vă învață cum să obțineți sănătatea creierului, indiferent de motiv sau de diagnostic. Aceasta înseamnă că problemele tale ar putea proveni din ADHD, depresie sau anxietate, o afecțiune neurologică cum ar fi Deficiența cognitivă ușoară (MCI) sau leziunea traumatică a creierului (TBI), sau chiar ceea ce considerați a fi sănătatea intestinală precară și înscrierea în ceața creierului. Programul de recuperare ar putea schimba viața pentru tine.

Programul de recuperare a ceață a creierului

Referinte

Notă: Există liste de referințe mult mai extinse în celelalte postări ale mele cu glutation găsite aici și aici.

Anonim. (2021, 19 ianuarie). Fitonutrienți și suplimente alimentare pentru a susține starea de glutation [Text]. Modele pentru sănătate. https://blog.designsforhealth.com/node/1353

Aminoacizii de colagen: de unde provin și cum funcționează. (nd). Compania Amino. Preluat la 28 februarie 2022, de la https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamina: metabolism și funcție imună, suplimente și traducere clinică. Nutrienți, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

Alimente și informații nutriționale—Pagina index. (nd). Preluat la 20 martie 2022, de la https://www.medindia.net/nutrition-data/

Mangan – Fișă informativă pentru profesioniști în sănătate. (nd). Preluat la 20 martie 2022, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Minich, DM și Brown, BI (2019). O revizuire a (fito)nutrienților dietetici pentru sprijinul cu glutation. Nutrienți, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza, NC, García-Galbis, MR și Martínez-Espinosa, RM (2018). Efectele utilizării l-cisteinei (l-Cys) asupra sănătății umane. Molecule: un jurnal de chimie sintetică și chimie a produselor naturale, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F. și Manayi, A. (2019). Capitolul 2.11 — Metilsulfonilmetan (MSM). În SM Nabavi și AS Silva (eds.), Suplimente nutritive nonvitamine și nonminerale (p. 93–98). Presa Academică. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Alimente bogate în serină. (nd). Preluat la 20 martie 2022, de la https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm