Trebuie să utilizați o dietă keto pentru a vă îmbunătăți simptomele de depresie și anxietate?
Adesea nu. Există o mulțime de niveluri diferite de intervenție alimentară și nutrițională care pot fi încercate înainte de a implementa o dietă ketogenă. Dacă doriți ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie, dar ezitați să utilizați o dietă ketogenă, puteți lucra cu un profesionist pentru a lucra la remedierea insuficiențelor nutritive și pentru a afla cum arată o dietă sănătoasă pentru creier (probabil că nu este ceea ce credeți).
Deci, la fel ca în majoritatea lucrurilor, răspunsul este „depinde”. Cât de severe sunt simptomele tale și de cât timp au acestea? Ce nivel de afectare funcțională există? În această postare, vom explora diferitele niveluri de intervenție alimentară pe care le-am văzut îmbunătățind simptomele depresiei și anxietății în practica mea.
Introducere
Sunt publicate studii de caz ale persoanelor cu unele dintre cele mai severe și debilitante boli psihiatrice care se recuperează folosind o dietă ketogenă. Dar severitatea simptomelor dvs. poate să nu fie la acest grad. Înseamnă asta că poate nu trebuie să urmezi o dietă ketogenă pentru a vedea îmbunătățiri ale anxietății și depresiei tale? Înțeleg. S-ar putea să vă fie frică să citiți mai departe, deoarece vă îngrijorează că v-aș recomanda automat să utilizați o dietă ketogenă pentru a vă trata anxietatea și depresia. Adică, întregul meu site este oarecum dedicat asta. Și este posibil să aveți nevoie de o dietă ketogenă pentru a vă simți mai bine.
Dar, de asemenea, poate nu. Este posibil să puteți folosi suplimente și să învățați să faceți alegeri alimentare mai bune care vă susțin sănătatea mintală. Este posibil să renunțați la utilizarea alimentelor ultraprocesate ca un confort emoțional, deoarece vă simțiți groaznic și începeți să vă vindecați și să vă recuperați de simptomele debilitante care fac parte din anxietate și depresie. Profesioniștii nu implementează dietele ketogenice doar vrând-nevrând nimănui. Indivizii trebuie să fie examinați și evaluați pentru a determina dacă o dietă ketogenă este adecvată pentru ei.
Uneori întâlnesc oameni încântați să încerce dieta ketogenă pentru că vor să știe cum se simt toate acele beneficii documentate pentru creier! Dar de cele mai multe ori oamenii mă contactează dorind să afle despre alimentația și măsurile dietetice mai puțin restrictive. Deci, haideți să vorbim despre câteva dintre modalitățile în care ajut oamenii din practica mea cu dietă și nutriție pentru a trata bolile mintale. Există diferite grade de intervenție nutrițională care pot fi efectuate și pot fi multe pe care le încercăm înainte de a vă decide dacă o dietă ketogenă este o opțiune bună pentru tratarea bolii dumneavoastră mintale.
Care sunt diferitele moduri în care anxietatea și depresia pot fi tratate cu nutriție?
Una dintre modalitățile mele preferate de a începe este să fac o analiză nutrițională a ceea ce ai mâncat în câteva zile într-o săptămână obișnuită. Acest lucru îmi poate oferi o idee bună despre calitatea dietei tale și despre ce micronutrienți și macronutrienți ai putea să nu mănânci sau să mănânci în exces. Acest lucru ne oferă un punct de plecare pentru a determina ce nivel de intervenție nutrițională sau dietetică ar putea fi potrivit pentru dvs.
Suplimente nutritive pentru tratarea anxietății și a depresiei
Cu informațiile adunate din analiza dumneavoastră dietetică, aș putea recomanda suplimentarea. Cât de puternice pot fi suplimentele? Destul de puternic. Cele mai comune nutrienți cu care sugerez clienților suplimente sunt magneziu, zinc, vitaminele B, vitamina D și vitamina K2. Uneori voi suplimenta cu DHA și EPA (creierul adoră acestea!). Am avut oameni care s-au prezentat ca fiind depresivi clinic sever și gata să facă terapie intensivă, dar simptomele lor au dispărut înainte de a putea începe cu adevărat, deoarece le-am suplimentat cu cantitatea și tipul potrivit de magneziu. Chiar dacă nivelurile lor serice de magneziu au fost considerate normale de către medicul lor în timpul vizitelor anterioare.
O altă opțiune este terapia cu micronutrienți cu spectru larg. Oamenii au diferențe genetice diferite care îi fac să aibă nevoie de mai mulți nutrienți, chiar și cu o dietă deja sănătoasă (și mai ales dacă nu au o dietă sănătoasă, deoarece dietele slabe folosesc nutrienții existenți într-un ritm mai rapid, pe măsură ce corpul tău încearcă să facă față excesului). zahăr și inflamație crescută. Există o bază de cercetare foarte solidă pentru utilizarea terapiei cu micronutrienți cu spectru larg cu o varietate de diagnostice și populații, inclusiv copii și adolescenți. Acestea nu sunt vitaminele Flintstone pe care le-ați luat în copilărie și cu siguranță nu sunt acele vitamine gumose toată lumea își oferă copiilor lor. Sunt intervenții puternice și dacă tu (sau copilul sau adolescentul tău) ești deja pe medicamente, s-ar putea să fie nevoie să le ajustezi în prima săptămână, deoarece acești nutrienți permit cailor să funcționeze mai bine. Un exemplu al acestui efect , cunoscut sub numele de potențare, este că medicii care prescriu monitorizează medicamentele stimulatoare ale pacienților cu ADHD implementează Micronutrienți cu spectru larg Ther apy va trebui adesea să reducă doza de stimulent în prima săptămână.
Puteți afla mai multe despre acest tip specific de terapie cu nutrienți pentru sănătatea mintală pe aceste site-uri web aici și aici (Cod de reducere: MentalHealthKeto).
Este de remarcat faptul că cercetătorii care studiază efectele acestor tratamente nu primesc finanțare de la companiile care creează aceste suplimente. Aceste companii vor furniza aceste suplimente participanților la studiu.
Nu există „refuzuri” care să creeze conflicte de interese nejustificate în evaluarea datelor. Site-urile furnizate vor oferi studii de caz, link-uri către cercetare și informații cu privire la dozaj. Dar din nou, dacă luați deja medicamente, procedați cu prudență și colaborați cu medicul dumneavoastră.
Ideea este că oamenii au nevoie de niveluri diferite ale acestor nutrienți pentru ca creierul lor să funcționeze. Am recomandat doze zilnice pentru aceste vitamine și minerale, dar uneori cercetările folosite pentru a determina cantitățile nu au fost bine făcute. Nivelurile sunt stabilite în încercarea de a evita un nivel de deficiență care ar duce la o tulburare medicală acută. RDI-urile nu se referă la funcția noastră optimă. Sunt despre funcționarea ta optimă. Și așa, chiar dacă mergi la medic și îți testează o parte din nutrienți și revin la normal, nu exclude automat că nu suferi de insuficiența ei. Testarea nutrienților este complicată și necesită adesea teste de nutriție funcțională specializate. Și chiar și atunci, într-o oarecare măsură, ghicim la niveluri pentru unii dintre ei. Deci da, este posibil să aveți nevoie doar de suplimente.
Depresia și anxietatea dumneavoastră rezistente la tratament ar putea fi doar o insuficiență de nutrienți neidentificate. Aceasta este o cale de explorare cu risc scăzut, fără efecte secundare, pentru persoanele care suferă de boli mintale.
Nicole Laurent, LMHC
Pe de altă parte, dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre nutriție și sănătatea creierului, vă recomand cu căldură Cursul gratuit de vitamine și minerale al doctoratului Chris Masterjohn, pe care îl puteți găsi. aici. Lecțiile sunt scurte, ușor de înțeles și oferă informații de înaltă calitate și exacte.
Eliminarea alimentelor ultraprocesate pentru a trata anxietatea și depresia
Dacă analiza dumneavoastră dietetică a revenit și văd că calitatea dietei dumneavoastră nu este bună, putem discuta ce procent din dieta dumneavoastră este alimente puternic procesate. Adesea ofer nutriție și psihoeducație despre ce sunt alimentele foarte procesate și cum vă deturnează neurotransmițătorii și indicii de foame. Clienții sunt adesea foarte surprinși să afle cum sistemul de neurotransmițători și echilibrul neurotransmițătorilor dopaminergici sunt influențați în mod specific de aceste „alimente” (de fapt, ele seamănă mai mult cu substanțele psihoactive decât cu alimentele).
Ești deprimat și îți este greu să găsești bucurie în ceva? Este singurul lucru pe care îl așteptați cu nerăbdare la o mâncare ultra-procesată deosebit de gustoasă, cu gust dulce sau sărat? Credeți sau nu, aceste „alimente” ne afectează activitatea neurotransmițătorilor într-o măsură atât de mare încât activitățile în mod normal plăcute, cum ar fi mersul la plimbare sau vizitarea cu un prieten, devin mai puțin vesele. Există un întreg manual de medicină scris despre implicațiile neurobiologice și ale tratamentului dependențelor de alimente procesate (vezi manualul lui Joan Ifland aici). Și se predă acum în școlile de medicină. Deci aceasta nu este o idee marginală. Aceasta este știința. Alimentele procesate nu sunt benigne și vă influențează direct simptomele de anxietate și depresie. Și putem vorbi despre acest lucru și, potențial, să folosim aceste cunoștințe chiar dacă în prezent aveți sau ați avut un diagnostic anterior de Tulburare de alimentație excesivă sau Bulimie nervoasă. Dar nu-ți face griji. Deoarece sunt un consilier autorizat în sănătate mintală, am face psihoterapie pentru a vă ajuta să faceți cu succes aceste modificări și orice alte modificări de care ați putea avea nevoie pentru a reduce sau a elimina simptomele de depresie și anxietate.
Paleo diete pentru a trata depresia și anxietatea
De multe ori, eu și alți profesioniști care practică psihiatria nutrițională vom trece oamenii la ceea ce este cunoscut sub numele de o dietă paleo. Dieta paleo ca tratament pentru sănătatea mintală este adesea eficientă deoarece elimină unele alimente problematice care blochează absorbția unor nutrienți foarte importanți din creier. Dietele paleo orientează, de asemenea, dieta către alimente mai biodisponibile și mai bogate în nutrienți. Am văzut din prima mână că mulți clienți nu numai că văd o reducere semnificativă a simptomelor în anxietatea și depresia lor, dar încep să prospere folosind doar o dietă paleo. Există o postare minunată pe blog despre dietele paleo pentru sănătatea mintală a psihiatrului nutrițional Georgie Ede, MD, pe care v-aș recomanda să o citiți aici dacă ești curios.
Diete de eliminare pentru a trata depresia și anxietatea
Uneori, cu clienții, cel mai bun curs de acțiune este o dietă de eliminare. Acestea nu sunt distractive, iar singurii clienți pe care i-am văzut vreodată încântați de ei sunt cei care au fost foarte entuziasmați de posibilitatea de a se simți mai bine! Aceste tipuri de diete se limitează la câteva alimente foarte dense în nutrienți, care au, în general, un risc mai scăzut de reactivitate. Apoi urmărim pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. O modalitate excelentă de a măsura acest lucru este utilizarea instrumentelor de evaluare care măsoară nivelurile de simptome de anxietate și depresie auto-raportate și observate. Dietele de eliminare nu sunt pentru totdeauna, pentru că oamenii vor adăuga cu atenție și metodic câte un aliment întreg înapoi la un moment dat, acordând atenție modului în care se simt. Dietele obișnuite de eliminare funcționează cu excluderea cerealelor, leguminoaselor, lactatelor, solaanelor și/sau zahărului/fructelor (fructoză). Dar poate include și alimente pe care le-am considera în mod normal destul de sănătoase, cum ar fi legumele. În esență, căutăm răspunsuri autoimune sau dacă eliminarea anumitor antinutrienți găsiți în unele alimente reduce simptomele de anxietate și depresie pentru clienți.
Și, desigur, există o dietă cetogenă foarte puternică!
Dieta ketogenă vizează mai multe căi diferite considerate cauzale sau asociative în dezvoltarea și progresia depresiei și anxietății. Dar despre acestea puteți citi în postările de pe blogul meu
Puteți afla despre rezultatele altor persoane din pagina Studii de caz de mai jos:
Ascultați de la alți practicieni și cercetători în psihiatrie nutrițională, urmând linkurile de pe pagina mea de resurse. (Recomand cu căldură podcasturile!)
De unde să încep dacă vreau să folosesc nutriția sau terapia dietetică pentru a ajuta la tratarea simptomelor mele de depresie și anxietate?
Dacă luați orice medicamente, ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră dacă intenționați să luați suplimente sau să faceți o schimbare semnificativă a dietei. Chiar și uneori ceea ce am considera suplimente benigne precum uleiul de pește sau vitamina K2 poate influența medicamentele. Dacă luați medicamente psihiatrice sau orice medicamente utilizate pentru a trata problemele metabolice (de exemplu, hipertensiune arterială, diabet de tip I sau II, diuretice), chiar trebuie să aveți sprijinul unui medic care să lucreze cu dvs. la ajustarea medicamentelor în timpul schimbării dietei.
Mai ales dacă schimbarea dietei implică orice tip de restricție terapeutică a carbohidraților, așa cum ar fi cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă. Este posibil ca medicul dumneavoastră actual să nu aibă experiență cu terapiile dietetice, așa că ați putea beneficia de găsirea unui psihiatru sau a unui medic care o are. Sau poți avea pe cineva cu experiență în echipa ta de tratament. De exemplu, atunci când coordonez îngrijirea cu medicii prescriptori, discutăm despre ce medicamente ar putea avea nevoie de ajustări pe măsură ce progresezi cu terapia dietetică și nutrițională pentru depresie și anxietate. Meriți o echipă de tratament care să lucreze împreună pentru sănătatea ta ori de câte ori și oricum este posibil. Merită timpul pentru a vă dezvolta echipa de tratament încă de la început.
Există câteva verificări utile pentru interacțiunile medicamentoase online aici și aici. Dar acest lucru nu înlocuiește îngrijirea unui medic sau a prescrietorului care vă evaluează medicamentele și este un participant activ în echipa dumneavoastră de tratament.
Concluzie
Terapiile dietetice pentru simptomele de sănătate mintală, așa cum le vedem în depresie și anxietate, sunt intervenții puternice. Există o bază puternică de dovezi în literatura de specialitate, datând de zeci de ani în urmă, care arată efectele deficiențelor și insuficiențelor nutriționale în tulburările de sănătate mintală. Inclusiv anxietatea și depresia semnificative clinic. Dietele ketogenice au fost folosite de peste un secol pentru a trata epilepsia și acum există studii de caz și unele RCT care analizează utilizarea acesteia în alte tulburări ale creierului clasificate ca tulburări neurologice și boli mintale. Tratamentele bazate pe dovezi, cum ar fi CBT, DBT, terapia comportamentală și EMDR pentru depresie și anxietate sunt puternice. Imaginați-vă un plan de tratament la care aveți acces la psihoterapii eficiente în combinație cu tratamente puternice de psihiatrie metabolică!
Aceasta este ceea ce fac cu oamenii în fiecare zi și ajung să văd cât de puternică poate fi această combinație. Și de aceea sunt încântat de posibilitatea ca dumneavoastră să vă reduceți simptomele de anxietate și depresie.
Simțiți-vă liber să aflați despre mine și despre ce fac aici:
Ce nivel de terapie nutrițională sau dietetică ați fi dispus să încercați să reduceți simptomele de anxietate și depresien?
1 Comentariu