Problemele tale de memorie sunt normale? Este doar pentru că îmbătrânești? Problemele de a găsi cuvântul potrivit, de a-ți pierde șirul gândurilor și de a uita lucrurile nu sunt doar o parte a îmbătrânirii? Este un moment senior? Nu asa de repede. Normalizăm aceste lucruri pentru că sunt atât de comune. Ne asigurăm pe noi înșine și pe alții că nu este mare lucru. Râdem cu voce tare, dar suntem nervoși și decentrați în interior. Acesta nu era nivelul nostru normal de funcționare acum doar 10 ani, nu-i așa?
Și acesta nu este doar un fel de „întârziere”. Oamenii la vârsta de 30 de ani pot începe să aibă o afectare vizibilă a funcției cognitive, care include probleme de memorie pe termen scurt. Acesta este un semn de avertizare care nu trebuie să fie minimizat sau ignorat.
Deficit cognitiv minor
Deficiența cognitivă ușoară (MCI) poate fi sau nu un precursor al bolii Alzheimer sau al altor forme de demență. Deficiența cognitivă ușoară (MCI) nu progresează întotdeauna în diferite forme de detenție. Pot apărea probleme de memorie și progresia în severitate se poate opri. Dar simptomele declinului cognitiv la acest nivel pot cauza probleme în performanță și într-o anumită măsură viața de zi cu zi sau relațiile. Problemele de memorie pe termen scurt pot împiedica performanța și, cel puțin, pot submina încrederea cuiva. Simptomele MCI pot include următoarele:
- Uitând lucruri mai des, inclusiv evenimente importante, cum ar fi întâlnirile sau planurile sociale
- Uitând ce se întâmplă în cărți sau filme, sau chiar despre ce se vorbea în conversație
- Te simți copleșit în legătură cu luarea deciziilor
- Dificultate în planificarea pașilor pentru îndeplinirea unei sarcini sau înțelegerea instrucțiunilor
- Începeți să aveți dificultăți în a vă găsi drumul în mediile familiare
- Mai impulsiv și începe să arate din ce în ce mai slabă judecată
- Probleme de găsire a cuvintelor sau a numelor (cele mai vizibile pentru familie sau asociații apropiați)
- Capacitate afectată de a-și aminti numele atunci când sunt prezentate unor persoane noi
- Probleme de performanță în mediile sociale și de lucru (observabile pentru alții)
- Citind un pasaj și reținând puțin material
- Pierderea sau deplasarea greșită a obiectelor importante
- Scăderea capacității de planificare sau organizare
- Necesitatea de a crea noi procese pentru a face față problemelor de memorie
De câte ori pe săptămână se întâmplă asta? De câte ori pe zi? Ce observați că începeți să evitați deoarece încărcătura cognitivă a acelor activități este prea obositoare sau solicitantă? Citiți mai puțin acum? Alegeți filme mai simple de vizionat pe care să le urmăriți? Îi încurajezi pe ceilalți să ia decizii pentru a nu fi nevoit să o faci? Ce tehnici trebuie să ascunzi că ai probleme de memorie?
Dacă ați fost făcut să credeți că aceasta este o parte normală a îmbătrânirii, ar fi de înțeles că sunteți resemnat cu acest lucru. Dar aceasta nu este o îmbătrânire normală. Și după cum veți vedea pe măsură ce învățați mai multe, există o intervenție puternică a stilului de viață disponibilă pentru a trata deficiența cognitivă ușoară și boala Alzheimer în stadiu incipient.
Stadiul incipient al bolii Alzheimer
Uneori, MCI progresează în stadiul incipient al bolii Alzheimer sau în alte demențe. Aproximativ 10 până la 20%. Studiul a raportat progrese de până la 23% de la MCI la demență în decurs de 3 ani. Deci, dacă aveți oricare dintre simptomele MCI, este important să le luați în serios. Semnele bolii Alzheimer, o anumită formă de demență sunt incluse mai jos. Include toate simptomele MCI și dificultăți suplimentare în sarcinile cognitive, inclusiv:
- Memoria redusă a istoriei personale
- Scăderea capacității de a-și aminti evenimentele recente
- Capacitate afectată de a efectua aritmetică mentală dificilă (de exemplu, numărarea înapoi de la 100 cu 7 serii)
- Scăderea capacității de a îndeplini sarcini complexe (de exemplu, cumpărături, planificarea cinei pentru oaspeți, plata facturilor și/sau gestionarea finanțelor)
- Pacientul poate părea supus și retras, mai ales în situații provocatoare din punct de vedere social sau mental (identificate de o cunoștință)
De ce se întâmplă acest lucru?
Pot exista o mulțime de motive pentru dezvoltarea bolii Alzheimer. Majoritatea bolii Alzheimer provine din probleme legate de stilul de viață. Mulți oameni cu Alzheimer, chiar și cei care au predispoziții genetice la aceasta și se află în stadii incipiente până la moderate, își pot inversa sau încetini progresia folosind o dietă ketogenă și suplimentarea a ceva numit cetone exogene.
Pentru unii oameni, pe măsură ce creierul îmbătrânește, nu este capabil să utilizeze glucoza pentru energie. Din acest motiv, boala Alzheimer a fost numită diabet de tip III. Incapacitatea de a folosi glucoza ca combustibil provoacă în mod constant o criză energetică care crește neuroinflamația. Persoanele care trec la o dietă ketogenă bine formulată (a se citi nutrienți dens cu uleiuri de semințe neinflamatorii) permit creierului lor să funcționeze pe cetone. Acest combustibil alternativ ocolește rezistența la insulină dezvoltată în creier, ceea ce a făcut imposibil ca celulele creierului să utilizeze glucoza ca combustibil.
Dieta ketogenă este o intervenție pe mai multe niveluri pentru creier
Pur și simplu nu avem un medicament farmaceutic care să afecteze toate aceste funcții importante ale creierului în același timp!
Aceste cetone nu sunt doar combustibil. Ele ajută literalmente la vindecarea creierului. Cetonele creează condițiile pentru ceva numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) care are puterea de a face modificări în creier, cum ar fi mai multe conexiuni între sinapse. Aceștia reglează (fac mai mult) antioxidanți endogeni puternici (care provin din organism, nu sunt ingerați) precum glutationul. Cetonele REDUC SEMNIFICAT neuroinflamația. Ele ajută la echilibrarea neurotransmițătorilor într-un mod favorabil. Ei chiar fac ca neuronii să funcționeze mai bine la nivel de membrană și să creeze mai multă energie în neuroni prin creșterea numărului de „baterii celulare” numite mitocondrii.
Dieta ketogenă trebuie să fie bine formulată. Adică dens în nutrienți, fără uleiuri de semințe neuroinflamatorii și multe grăsimi sănătoase. Ei trebuie să obțină proteine adecvate pentru a menține masa musculară. Unii oameni ar putea avea nevoie să folosească suplimente cetonice pentru a crește cantitatea de combustibil cetonic disponibil pentru vindecare și funcționarea creierului. Dar nu in totdeauna. Acesta este motivul pentru care este atât de util să vezi un dietetician sau un alt practician, ca mine, pentru a ajuta la formularea și a ajuta la trecerea la această dietă.
De ce mi-aș schimba dieta în loc să iau o rețetă?
Deoarece concluzia este că în toate deceniile în care Pharma a lucrat la acest tip particular de afecțiune neurologică, rezultatele au fost abisale. Pur și simplu nu avem o rețetă care să funcționeze pentru Alzheimer într-un mod semnificativ care să inverseze sau să oprească progresia. Nu există nicio intervenție pe care o veți încerca pentru MCI sau boala Alzheimer la fel de puternică ca dieta ketogenă. Și, sincer, schimbă viața persoanelor cu probleme neurocognitive precum cele descrise mai sus. O văd tot timpul. Oamenii exclamă că au creierul pe care l-au avut acum 10 ani. Ei preiau mai mult la serviciu, acasă și în relații, pentru că creierul lor funcționează mai bine și își doresc și au chef. Chiar am avut pe cineva cu MCI la mijlocul 40 de ani, care a ajuns să se întoarcă la școală.
Se bazează asta pe știință? Sau vreo terapie alternativă nebună?
Există dovezi clinice și preclinice care susțin utilizarea dietelor ketogenice în declinul cognitiv ușor și boala Alzheimer. Studiile clinice au loc acum. Cu siguranță se bazează pe știință.
Mai multe studii preclinice au confirmat un beneficiu al cetozei asupra cogniției și inflamației sistemice. Având în vedere accentul reînnoit pe neuroinflamație ca factor patogen care contribuie la declinul cognitiv și scăderea inflamației sistemice observată cu dieta ketogenă, este plauzibil ca această dietă să întârzie, să amelioreze sau să prevină progresia declinului cognitiv. Mai multe studii mici pe oameni au arătat beneficii asupra cogniției în demență cu o intervenție de dietă ketogenică.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Cât timp ar trebui să fac o dietă ketogenă?
Prima întrebare reală este cât timp ar trebui să folosesc o dietă ketogenă înainte de a ști dacă funcționează pentru mine? Și asta variază. Dar, în general, oamenii încep să observe schimbări în modul în care funcționează creierul lor în 3 până la 6 săptămâni. Depinde de cât de mult ai progresat în procesul bolii. Cât timp durează poate depinde de corectarea deficiențelor nutriționale care ar fi putut apărea ca parte a modului tău anterior de a mânca. Ar putea dura 3 până la 6 luni de încercare a unei terapii metabolice, cum ar fi dieta ketogenă, pentru a decide dacă va funcționa pentru tine. De obicei, clienții se angajează pentru o lună bună și solidă. Și apoi decide dacă vor să continue.
Cum încep să încep?
Puteți lucra cu mine sau cu un alt profesionist calificat pentru a învăța ce să mănânci, cum să depășiți obstacolele și cum să vă urmăriți obiectivele. Meriți pe cineva informat în călătoria ta, care să ia în considerare nevoile tale individuale. Consultați programul meu online conceput pentru a vă învăța cum să tratați singur problemele de memorie!
De asemenea, puteți vizita pagina mea de resurse pentru a găsi un medic specialist în sănătate metabolică care să vă ajute în călătoria dvs. către adu-ți creierul înapoi!
Dacă ți-a plăcut această postare pe blog, s-ar putea să-ți placă și unele dintre celelalte care discută despre funcționarea cognitivă:
Iti place ce citesti pe blog? Doriți să aflați despre viitoarele webinarii, cursuri și chiar oferte legate de asistență și lucrul cu mine pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate? Inscrie-te!
Referinte
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Dieta ketogenă pentru tratamentul și prevenirea demenței: o revizuire. Jurnal de Psihiatrie Geriatrică și Neurologie. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. și Leonard, JM (2020). Boala Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG și Muscaritoli, M. (2021). O perspectivă clinică a dietelor cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați: o revizuire narativă. Frontiere în nutriție, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Comentarii